Mass gainer vs Lean gainer — според телесния тип
Mass gainer = 1000–1500 ккал/порция с 3:1 въглехидрати:протеин — за hardcore ectomorphs. Lean gainer = 400–600 ккал с 1:1 съотношение — за mesomorphs и меки маси без много мазнини.
Сравнение по критерий
| Критерий | Mass gainer | Lean gainer |
|---|---|---|
| Калории/порция | 1000–1500 | 400–600 |
| Съотношение C:P | 3:1 – 4:1 | ✓ 1:1 – 1.5:1 |
| Захари | Високи (30–50 g) | ✓ Ниски (5–15 g) |
| Мазнини | 5–15 g | ✓ 3–8 g |
| Порция | 300–400 g | ✓ 80–120 g |
| За кого | Ectomorph под 70 kg | Mesomorph над 70 kg |
| Риск от мазнина | Висок | ✓ Нисък |
Кога да избереш Mass gainer
- Ectomorph си, под 70 kg и не можеш да качиш нито kg.
- Тренираш тежко (5+ пъти/седмица).
- Нямаш време за 6 хранения/ден.
Кога да избереш Lean gainer
- Mesomorph над 70 kg — качваш маса лесно.
- Търсиш чиста маса без мазнина.
- Правиш lean bulking с 300–500 ккал излишък.
Заключение
Ectomorph — mass gainer. Mesomorph — lean gainer или само whey + допълнителна храна. Endomorph — никакъв gainer, само whey и внимателен излишък от храна.
Mass gainer — продукти
Lean gainer — продукти
Често задавани въпроси
Как да разбера дали съм ectomorph?
Ectomorph: тесни рамене, тънки кости, трудно качване на маса дори при много ядене. Mesomorph: широки рамене, естествено мускулест. Endomorph: закръглен, лесно качва мазнина.
Може ли gainer да ме удебели?
Да, ако не тренираш. Излишъкът от калории се складира като мазнина, независимо от източника. Gainer работи само в комбинация с тежка тренировка.
Колко gainer на ден?
1 порция дневно е достатъчна. 2 порции = 2000–3000 ккал extra, което води до мазнина при повечето. За hardcore ectomorph — макс 2 × mass gainer.