Термогеник vs L-карнитин — коя добавка кога
Термогениците (EGCG, capsaicin, синефрин, кофеин) повишават метаболизма 3–5%. L-карнитинът мобилизира мазнините за окисление. Термогениците действат винаги, карнитинът — само по време на кардио.
Сравнение по критерий
| Критерий | Термогеник (fat burner) | L-карнитин |
|---|---|---|
| Механизъм | ↑ Метаболизъм 3–5% | Транспорт мазнини |
| Действие без тренировка | ✓ Да | Не |
| Стимулант ефект | Висок | ✓ Никакъв |
| Сърцебиене / тремор | Възможно | ✓ Никакво |
| Влияние върху сън | Значимо (кофеин) | ✓ Никакво |
| Резултати за 12 сед | ✓ -1.5 до -3 kg | -0.5 до -1.5 kg |
| За кого | Опитни трениращи | Начинаещи и вечерни трениращи |
Кога да избереш Термогеник (fat burner)
- Тренираш редовно и имаш нужда от extra push.
- Правиш кардио сутрин на празен стомах.
- Имаш здраво сърдечно-съдово състояние.
Кога да избереш L-карнитин
- Тренираш вечер и имаш проблеми със съня.
- Имаш високо кръвно, аритмия или тревожност.
- Начинаещ си и стартираш първата диета.
Заключение
Начинаещи → L-карнитин (безопасен). Напреднали, тренират сутрин, без сърдечни проблеми → термогеник. Никога не пий термогеник след 15:00 ч.
Термогеник (fat burner) — продукти
L-карнитин — продукти
Често задавани въпроси
Опасни ли са термогениците?
При препоръчани дози — не. Внимавай със стакове (EC stack, DMAA). Не пий, ако имаш високо кръвно, аритмия или тревожност.
Може ли да пия и двете заедно?
Да и е логично — термогеникът повишава метаболизма, карнитинът окислява мобилизираните мазнини. Много cutting стакове ги комбинират.
Кой е най-безопасният термогеник?
EGCG (зелен чай екстракт) + кофеин. Изследван, effective, минимални странични ефекти. Избягвай DMAA, DMHA, синефрин с йохимбин.