Vitamin D3 vs D3+K2 — защо K2 е задължителен
D3 повишава абсорбцията на калций. Без K2 (MK-7), калцият може да се складира в артериите. При високи дози D3 (4000+ IU) K2 не е опция — задължителен е.
Сравнение по критерий
| Критерий | Vitamin D3 | Vitamin D3 + K2 (MK-7) |
|---|---|---|
| Абсорбция на калций | Висока | Висока |
| Насочване към кости | Пасивно | ✓ Активно |
| Артериална калцификация | Възможна при високи D3 | ✓ Предотвратена |
| Костна плътност | Умерена | ✓ Значително по-висока |
| Цена/месец | ✓ 5–10 EUR | 10–18 EUR |
| Оптимална доза | 2000–4000 IU D3 | ✓ 4000 IU D3 + 100 mcg K2 |
| Форма на K2 | - | ✓ MK-7 (не MK-4) |
Кога да избереш Vitamin D3
- Приемаш ниска доза D3 (под 2000 IU).
- Ядеш ферментирали храни (нато, кисело зеле) редовно.
- Бюджетът е крайно ограничен.
Кога да избереш Vitamin D3 + K2 (MK-7)
- Приемаш 4000+ IU D3.
- Имаш високо кръвно, атеросклероза, сърдечни проблеми.
- Не ядеш нато или качествени млечни (K2 източници).
Заключение
При над 2000 IU D3 — задължително K2. При под 2000 IU — препоръчително. Купувай D3+K2 в едно за удобство. K2 форма — MK-7 (по-стабилен от MK-4).
Vitamin D3 — продукти
Vitamin D3 + K2 (MK-7) — продукти
Често задавани въпроси
Каква доза D3 без K2 е безопасна?
До 2000 IU/ден за повечето хора. Над това — препоръчително K2. Над 5000 IU без K2 — не се приема без анализ на калция в кръвта.
MK-4 или MK-7 K2?
MK-7 — половин живот 72 часа (1 доза дневно). MK-4 — 1–2 часа (изисква 3–4 приема). MK-7 е по-практичен и еднакво ефективен.
От къде да ядя K2 естествено?
Нато (100 g = 800 mcg K2), кисело зеле, гауда, брий, черен дроб. В типичната диета К2 се приема много малко — оттам и стакът с D3.