Таурин – действие, доза и как се приема
Тауринът е условно есенциална аминокиселина (по-точно аминосулфонова киселина), концентрирана в сърцето, мозъка, ретината и скелетните мускули. Функциите му са осмотична регулация, калциев сигнал в мускулната клетка, антиоксидантна защита и стабилизиране на клетъчните мембрани — затова присъства в почти всеки pre-workout и енергийна напитка. Работеща доза: 1–3 g дневно, при спортни протоколи до 5 g. Sport Zona предлага 1 продукта с таурин — на прах (най-изгодно на грам) и в комбинирани формули. Цени от 7,00 €.
Таурин – колекция
7Nutrition - TAURINE 250G — 7.00 €
Често задавани въпроси
Какво е действието на таурина?
Тауринът е осмолит – задържа вода вътре в мускулната клетка и стабилизира мембраната. Участва в калциевия сигнал при мускулното съкращение, има антиоксидантно действие и подкрепя функцията на сърдечния мускул и ретината. В нервната система действа успокояващо (агонист на глициновите и GABA-A рецепторите), затова не е стимулант, въпреки че е в енергийните напитки.
Каква е дозата таурин дневно?
1–3 g дневно е стандартът; при спортни протоколи се използват до 5 g, разделени на два приема. Дозите до 3 g дневно се приемат за безопасни при дълготраен прием според EFSA. Ефектът е кумулативен – мери се след 2–4 седмици редовен прием, не след първата доза.
Кога се приема таурин – преди тренировка или вечер?
И двете работят, но с различна цел. 1–2 g 30–45 минути преди тренировка – за клетъчна хидратация и издръжливост. Вечер – заради успокояващото действие върху нервната система, ако целта е сън и възстановяване. Таурин не пречи на съня, за разлика от кофеина, с който често е комбиниран.
Таурин и мускулен растеж – има ли ефект?
Косвен. Таурин не е анаболен сигнал: не увеличава мускулния протеинов синтез директно. Ефектът идва през по-добра клетъчна хидратация, по-малко мускулна болка след тежки серии и по-висок тренировъчен обем. За директен растеж работят протеинът, креатинът и калорийният излишък.
Употреба на таурин в медицината – за какво се използва?
В клинична среда таурин се изследва при сърдечна недостатъчност, метаболитен синдром и чернодробни състояния, а е задължителна добавка в детските млечни формули и в парентералното хранене. Това са медицински приложения под наблюдение на лекар, не самолечение – при заболяване приемът се обсъжда с лекуващия лекар.
Колко струва таурин в България?
Таурин на прах (250–400 g): 7–14 EUR, което при доза 2 g дневно е под 0,10 EUR на ден – една от най-евтините работещи добавки. 7Nutrition Taurine 250 g в Sport Zona е около 7,00 €. Безплатна доставка над 50 EUR.