Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera), stresin azaltılması, uykunun iyileştirilmesi ve üreme sağlığının desteklenmesi amacıyla Hint tıbbında 3000 yılı aşkın süredir kullanılan bir Ayurvedik adaptojendir.
- Real Pharm Ashwagandha 90 таблетки – 15.80 €
- Muscle Care Supplements Ashwagandha 300 mg / 90tabs – 9.71 €
- 7Nutrition - ASHWAGANDHA 100 vege caps – 12.99 €
- ProActive Ashwagandha 120 tabs – 8.69 €
- Muscle Care Supplements Ashwagandha 300 mg / 90tabs – 9.71 €
Ashwagandha nedir ve nasıl çalışır?
Ashwagandha (Withania somnifera), aynı zamanda "Hint ginsengi" veya "kış kirazı" olarak da bilinen, Solanaceae familyasından adaptojenik bir bitkidir. Aktif bileşenleri — vitanolidler (withanolides) — hipotalamik-hipofiz-adrenal ekseni (HPA ekseni) modüle eder ve ana stres hormonu olan kortizolü düzenler.
Ashwagandha'nın kanıtlanmış faydaları
- Stresin azaltılması — klinik çalışmalar 8 haftalık kullanımdan sonra kortizolde %27-32 düşüş göstermektedir.
- Uyku kalitesini artırma — derin uyku fazını %14-22 artırır.
- Erkeklerde testosteron seviyelerini yükseltme — 8 hafta boyunca günlük 600 mg alımında %14 ile %22 arasında bir artış.
- Tiroid bezini destekleme — subklinik hipotiroidizmde T3 ve T4'ü normalleştirir.
- Sporcu dayanıklılığı — VO2 max ve direnç antrenmanlarında kas gücünü artırır.
- Bilişsel fonksiyonlar — hafızayı, konsantrasyonu ve tepki süresini iyileştirir.
Ekstrakt Türleri — KSM-66 vs Sensoril vs Standart
KSM-66 altın standarttır — %5 vitanolit içerir ve en çok atıfta bulunulan klinik çalışmalarda kullanılmıştır. Alkol kullanılmadan, sadece kökünden üretilir. Önerilen doz: 300-600 mg.
Sensoril — %10 vitanolit içerir, yaprak ve kökten elde edilir. Daha yüksek konsantrasyona sahiptir, ancak genellikle daha güçlü bir sedatif etkisi vardır. Doz: 125-250 mg.
Standart ekstraktlar (%2.5-5) — daha ucuzdur, aynı etki için daha yüksek doz (1000-2000 mg) gerektirir.
Ashwagandha ne zaman ve nasıl alınır?
Stres ve uyku için — yatmadan önce akşam. Testosteron ve antrenman için — sabah ve antrenman sonrası. Daha iyi emilim için her zaman yemekle birlikte alın (vitanolitler yağda çözünür). Döngü: 8-12 hafta alım, sonra 2-4 hafta ara.
Yan etkiler ve kontrendikasyonlar
Ashwagandha, önerilen dozlarda sağlıklı yetişkinler için güvenlidir. Hamilelik, emzirme, otoimmün hastalıklar (Haşimoto, lupus), sedatifler veya levotiroksin kullanımı durumlarında doktor tavsiyesi olmadan önerilmez.
Tıbbi Uyarı: Bu bilgiler eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Herhangi bir besin takviyesine başlamadan önce, özellikle ilaç kullanıyorsanız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir doktora danışın.