EAA - Есенциални аминокиселини

EAA+ Hydration Nutrex

EAA (Esansiyel Amino Asitler), vücudun sentezleyemediği ve yiyecek veya takviyelerden alması gereken 9 amino asitten oluşan bir komplekstir: lösin, izolösin, valin, lizin, metiyonin, fenilalanin, treonin, triptofan ve histidin.

BCAA'lardan (sadece 3 amino asit) farklı olarak, EAA'lar tam kas protein sentezi (MPS) için tam spektrumu sağlar. Araştırmalar, 10 g EAA'nın MPS'yi 30 g BCAA'dan daha fazla uyardığını göstermektedir.

EAA'lar nedir?

EAA (Esansiyel Amino Asitler), vücudun kendi başına sentezleyemediği ve mutlaka yiyecek veya takviyelerle alınması gereken 9 amino asittir: lösin, izolösin, valin, lizin, metiyonin, fenilalanin, treonin, triptofan ve histidin. Bu 9 amino asit, kaslardan nörotransmitterlere kadar vücuttaki her proteinin yapı taşlarıdır.

EAA vs. BCAA — hangisi daha iyi?

BCAA'lar bu 9 amino asitten sadece 3'ünü içerir. Uzun yıllar boyunca kaslar için "optimal çözüm" olarak tanıtıldılar, ancak modern araştırmalar (Jackman ve ark., 2017; Wilkinson ve ark., 2018), BCAA'ların tek başına tam kas protein sentezini başlatamayacağını, çünkü diğer 6 esansiyel amino asidin eksik olduğunu göstermektedir. 10 g EAA, MPS'yi 30 g BCAA'dan daha fazla uyarır — bu nedenle EAA'lar profesyonel sporda BCAA'ların yerini yavaş yavaş almaktadır.

EAA'lar ne zaman ve nasıl alınır?

Önerilen doz, mTOR sinyal yolunu aktive etmek için eşik olan minimum 3 g lösin içeren 10–15 g'dır.

EAA'lar kimler için uygundur?

EAA'lar, düşük kalorili diyet uygulayan sporcular (kesim), aç karnına antrenman yapanlar, sınırlı hayvansal kaynaklara sahip vejetaryenler ve veganlar, ayrıca anabolik direncin MPS'yi başlatmak için daha yüksek lösin alımı gerektirdiği 50 yaş üstü kişiler için özellikle faydalıdır.

FAQ

EAA ve BCAA arasındaki fark nedir?

BCAA'lar sadece 3 amino asit (lösin, izolösin, valin) içerirken, EAA'lar 9 esansiyel amino asidin tamamını sağlar. Kas protein sentezi için vücudun tam spektruma ihtiyacı vardır — bu nedenle 10 g EAA, MPS'yi 30 g BCAA'dan daha fazla uyarır. EAA'lar daha modern ve etkili bir seçimdir.

EAA'ları almak için en iyi zaman ne zamandır?

Optimal zaman, kas protein sentezinin en aktif olduğu antrenmandan 15-30 dakika önce veya hemen sonrasıdır. Aralıklı oruç (fasted training) durumunda, EAA'lar kas katabolizmasından korunmak için antrenmandan önce alınır ve orucu bozmaz.

Önerilen EAA dozu nedir?

Önerilen tek doz, mTOR'u aktive etmek ve kas protein sentezini başlatmak için eşik olan en az 3 g lösin içeren 10-15 g'dır. Günde iki antrenman veya yoğun seanslar durumunda, doz 2 doza bölünerek 20 g'a kadar artırılabilir.

Zaten protein tozu alıyorsam EAA'lara ihtiyacım var mı?

Günlük vücut ağırlığınızın kg'ı başına 1,6-2,2 g kaliteli kaynaklardan protein alıyorsanız, EAA'lar zorunlu değildir. Belirli durumlarda faydalıdırlar: aç karnına antrenman yaparken, emilimi azalmış yaşlılarda (>50 yaş), vegan diyetinde veya kalorisiz hızlı bir amino asit profili için.