Foam roller

Antrenman kadar iyileşme de ilerleme için hayati öneme sahiptir. Yoğun EVA köpükten yapılmış köpük ruloları (foam roller'lar), her dövüş sporuyla uğraşan için kilit öneme sahip olan oto-masaj ve esnekliği artırma için etkili bir yol sunar. Düzenli kullanımları, kaslardaki gerginliği azaltmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve boks, Muay Thai veya MMA gibi yoğun antrenmanlardan sonra iyileşme süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olur.

30-45 cm uzunluğundaki bir köpük rulo kullanmak, belirli kas gruplarının hedeflenen tedavisi için idealdir; daha büyük boyutlar (60-90 cm) ise sırt ve uzuvların genel gerilmesi ve masajı için uygundur. Daha fazla masaj yoğunluğu ve derinliği için, kabartmalı yüzeyli modelleri seçin. Daha hafif bir dövüşçüyseniz (70 kg altı) veya daha yumuşak bir masaj arıyorsanız, orta yoğunluktaki köpük ruloları mükemmel bir seçimdir. Daha ağır sporcular (90 kg üzeri) veya daha güçlü bir baskıya ihtiyaç duyanlar için, yüksek yoğunluklu modelleri öneriyoruz.

Neden bir foam roller'a ihtiyacınız var?

Ağır bir bacak antrenmanından sonra kuadrisepsleriniz yanıyor. Gergin, neredeyse kramp girmiş hissediyorsunuz. Ya da çok fazla oturmaktan bel ağrınız var. İşte burada foam roller devreye giriyor – bu kasları gevşetmenize, kan akışını iyileştirmenize ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olmak için. Kasları "uyandırmak" için antrenman öncesi ısınma olarak da kullanıyorum. Miyofasyal salınım, uzun vadeli sağlık için anahtardır.

Nasıl seçim yaparım?

Benim için yoğunluk en önemlisidir. Yeni başlayanlar için her zaman yumuşak veya orta sertlikte bir foam roller öneririm. Genellikle daha yumuşak bir tane ile başlar, sonra daha sert bir taneye geçersiniz. Benim kişisel olanım sert, "grid" tipi pürüzlü bir yüzeye sahip. Uzunluğu 33 cm, çapı ise 14 cm. Malzemesi preslenmiş EVA (etilen vinil asetat) köpük. Seyahat için uygun olması için daha kısa olanı seçiyorum. Deneyimsiz müşteriler için daha kolay denge sağlamak amacıyla daha uzun olanları – yaklaşık 60-90 cm – öneririm. Hızlı deforme olmaması için yoğun olması önemlidir. Benimkiler yüzlerce kullanıma rağmen yıllarca dayanır.

Neler bulunduruyoruz?

Mağazamızda birkaç temel foam roller tipi bulunduruyoruz, çünkü herkesin farklı bir şey aradığını biliyorum. Farklı yoğunluklarda pürüzsüz modellerimiz var. Bunlar tüm vücut için ve yeni başlayanlar için idealdir. Daha ileri seviyedekiler ve noktasal etki için "grid" dokulu foam rollerlar sunuyoruz. Bunlar daha agresif, ancak düğümleri çözmede daha etkilidir. Markamız SZ Sport, sert çekirdekli ve pürüzlü dış kısma sahip kaliteli bir foam roller sunar. Derin miyofasyal salınım için son derece dayanıklı ve etkilidir. Hassasiyeti olanlar için daha yumuşak seçeneklerimiz de var. Hızlı aşınmamaları için her zaman malzemenin kalitesine dikkat ediyoruz. Sonuçta, müşteriler uzun süre hizmet edecek bir şey arıyorlar.

Benden bir tavsiye

IT bandını (iliotibial bant) ihmal etmeyin. Oradaki ağrı inatçıdır. Foam roller ile birkaç dakikalık çalışma size birçok rahatsızlıktan kurtarabilir. Düzenli yapın ve sonuçları göreceksiniz. Günde sadece 5-10 dakika bile iyileşmede büyük fark yaratır.