Kilo aldırıcı gainerlar

Kas kütlesi kazanmayı hedefleyen kişilerin %70'inden fazlası, yeterli kalori alımı konusunda zorluklar yaşar. Gainer'lar tam da bu sorunu aşmak için tasarlanmıştır; konsantre bir kalori, protein ve karbonhidrat kaynağı sunarlar. ISSN (International Society of Sports Nutrition) görüşüne göre, yeterli protein alımı (1.6-2.2 g/kg vücut ağırlığı) yeterli enerji ile birleştiğinde hipertrofi için temeldir. Özellikle hızlı metabolizmaya sahip bireyler veya iştahı kısıtlı olup büyük miktarlarda yiyecek almakta zorlananlar için gainer'lar bu seviyelere ulaşmaya etkili bir şekilde yardımcı olur.

Müşterilerim arasında, özellikle ektomorf vücut tipine sahip genç erkeklerde, günlük rutine gainer eklemek genellikle bir dönüm noktası olmuştur. Günde 500-700 kalorilik bir fazlalığı sürdürebildiklerinde kilo ve güç artış hızlarında önemli bir iyileşme görüyorum. Bu sadece boş bir kalori alımı değildir – kaliteli gainer'lar dengeli bir makro besin oranı sağlar, genellikle kreatin, vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiştir, bu da iyileşmeyi ve büyümeyi daha da optimize eder.

Uygun bir gainer seçimi, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlıdır. Eğer yeni başlıyorsanız veya daha ılımlı bir kalori artışına ihtiyacınız varsa, yaklaşık %30-40 protein ve daha kompleks karbonhidrat içeren ürünleri arayın. Daha ekstrem kilo alımı için, daha yüksek karbonhidrat ve kalori içeriğine sahip gainer'lara yönelebilirsiniz. Sindirim rahatsızlığını önlemek ve sizin için en uygun alımı bulmak için daima daha düşük bir dozla başlayın ve kademeli olarak artırın.