Sığır amino asitleri
Kas kütlesinin %90'ından fazlası proteinden oluşur ve sığır amino asitleri, kasların onarımı ve büyümesi için hayati önem taşıyan eksiksiz bir amino asit profili sunar. Vücudun kendi başına üretemediği dokuz temel amino asitin yanı sıra koşullu olarak temel ve temel olmayanları da içeren zengin bir kaynaktır.
ISSN (Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği) pozisyonuna göre, egzersiz sonrası kas protein sentezini optimize etmek için yeterli protein ve amino asit alımı kritik öneme sahiptir. Sığır amino asitleri, yüksek biyolojik değerleri ve mükemmel sindirilebilirlikleri sayesinde kaslara hızlı bir yapı taşı akışı sağlayarak özellikle değerlidir.
Uygulamamda, diyetlerine sığır amino asitlerini dahil eden müşterilerin genellikle daha hızlı iyileşme ve azalan kas ağrısı bildirdiklerini gözlemliyorum. Bu, kas katabolizmasını önlemede ve anabolik süreçleri uyarmada merkezi bir rol oynayan yüksek BCAA (dallı zincirli amino asitler) seviyeleri de dahil olmak üzere amino asitlerin optimal oranından kaynaklanmaktadır.
Bir ürün seçerken, porsiyon başına protein içeriğine dikkat edin ve minimum katkı maddesi içeren birini seçin. Optimal dozaj değişmekle birlikte, iyileşmeyi ve kas büyümesini desteklemek için antrenmandan önce ve/veya sonra 5-10 gram alım genel olarak kabul görmektedir.
Ne için kullanılır / nedir?
Sığır amino asitleri, kısaca, tablet formunda proteindir. Sığır etinden hidroliz yoluyla elde edilir ve hap şeklinde preslenir. Amaç, sığır etinde bulunan tüm amino asitleri, ancak yağsız ve daha az kaloriyle almaktır. Diğer proteinler gibi iyileşmeye ve kas büyümesine yardımcı olur. Bazıları laktoz içermediği ve sindirim sorunları olan kişiler tarafından genellikle daha iyi emildiği için peynir altı suyuna tercih eder.
Nasıl seçerim / nelere dikkat ederim?
Burada dikkat ettiğim birkaç şey var. Birincisi, bir dozda ne kadar protein olduğu. Hepsi aynı güçte değildir. İkincisi, tabletlerin boyutu. Bazıları çok büyük, bazıları daha küçüktür. Yutmakta zorlanıyorsanız bu önemlidir. Üçüncüsü, ek bileşenler. Bazı üreticiler kreatin veya başka şeyler ekler, bu kötü değildir, ancak ne aldığınızı bilmeniz gerekir. Ve son olarak, sığır etinin kökeni. İyi bir marka bunu her zaman yazar.
SportZone'da ne bulunduruyoruz?
SportZone'da, kendimiz test ettiğimiz ve güvendiğimiz ürünleri sunmaya çalışıyoruz. Sığır amino asitlerinde, zamanla kendini kanıtlamış birkaç markaya güveniyoruz. Örneğin, Everbuild Carnivor Beef Aminos. Doz başına yüksek protein yüzdesine sahip ve gereksiz dolgu maddeleri içermeyen ürünlere odaklanıyoruz. Sadece bizden değil, yıllardır kullanan müşterilerden de iyi yorumlar alan markalara da bakıyoruz.
Bir antrenörden bir tavsiye
Sığır amino asitleri iyi bir takviyedir, ancak sihirli bir hap değildir. Şahsen ben bunları çoğunlukla yemekten yeterli protein alamadığım veya seyahat ederken yemek pişirmekte zorlandığım dönemlerde kullanırım. Gerçek yemeğin yerini tutmazlar. Benim tavsiyem, iyileşmeyi desteklemek için öğün aralarında veya antrenmandan hemen sonra 4-6 tablet almanızdır. Her zaman dengeli beslenme ve sıkı antrenmanlarla birleştirin. Bunlar olmadan olmaz.