Аминокиселини – пълно ръководство и продукти

Sport Zona предлага 48 аминокиселинни продукта — EAA с пълен профил от девет незаменими аминокиселини, класически BCAA 2:1:1, амино таблетки от говеждо и отделни аминокиселини като глутамин, бета-аланин и аргинин. Аминокиселините са градивните единици на протеина; левцинът е сигналът, който задвижва мускулния протеинов синтез при 2,5–3 g на прием. Безплатна доставка над 50 EUR.

Продукти

Често задавани въпроси

Какво са аминокиселините и защо са важни?

Аминокиселините са градивните единици на протеина — от тях организмът изгражда мускулна тъкан, ензими, антитела и част от хормоните. От двадесетте протеиногенни аминокиселини девет са незаменими (есенциални): тялото не може да ги произвежда и трябва да ги получи с храната или с добавка. Останалите са условно заменими и се синтезират вътрешно, докато има достатъчно азот и енергия.

Каква е разликата между EAA и BCAA?

EAA (есенциални аминокиселини) съдържат всичките девет незаменими аминокиселини и могат сами да поддържат мускулния протеинов синтез. BCAA са само три от тях — левцин, изолевцин и валин — и дават сигнал за синтез, но без пълния строителен материал. Затова при равни други условия EAA са по-пълноценният избор, а BCAA остават смислени като по-евтина интра-тренировъчна напитка и при тренировка на гладно.

Как и кога се приемат аминокиселини?

Една доза е обичайно 8–15 g прах или 3–6 таблетки, разтворени или изпити с 400–600 ml вода. Три момента са смислени: 1) преди и по време на тренировка на гладно; 2) по време на сесия над 75 минути; 3) между храненията в дни с нисък прием на протеин. Ако дневният протеин вече е 1,6–2,2 g на килограм телесно тегло, точното време на прием почти няма значение.

Колко аминокиселини се приемат на ден?

Работещият ориентир е 10–15 g EAA или 5–10 g BCAA на прием, като целта е 2,5–3 g левцин — прагът, при който мускулният протеинов синтез се задвижва. Повече от два приема на ден рядко добавя нещо при достатъчен общ протеин. Отделните аминокиселини имат свои дози: 5 g глутамин, 3,2 g бета-аланин, 3–6 g аргинин или AAKG.

Кои отделни аминокиселини имат смисъл извън комплекса?

Глутамин (5 g) — за стомашен комфорт и обем на тренировката. Бета-аланин (3,2 g дневно, натрупващ ефект) — за буфериране при усилие от 60 до 240 секунди. Аргинин и AAKG (3–6 g) — за кръвен поток и напомпване. Левцин самостоятелно — само ако основният ти протеин е с непълен профил. Тези добавки не заместват комплекса, а решават конкретна задача.

Колко струват аминокиселините в България?

Цени в Sport Zona 2026: AAKG 700 mg Real Pharm 90 капсули около 10,23 €, Beef Amino 180 таблетки около 11,25 €, ProActive BCAA 2:1:1 300 таблетки около 25,56 €, EAA Real Pharm 420 g около 27,61 €, AllMax AminoCore BCAA 945 g около 75,67 €. Сметката се прави на порция и на грам левцин, не на опаковка. За сравнение на конкретните продукти виж <Link to='/nay-dobri-aminokiselini-2026'>кои са най-добрите аминокиселини 2026</Link>. Безплатна доставка над 50 EUR.