Ашваганда – ползи, действие, дозировка и цена

Ашваганда (Withania somnifera, индийски женшен) е адаптоген за понижаване на стреса и кортизола, по-добър сън и по-бързо възстановяване от тренировки. Работеща доза: 300–600 mg стандардизиран екстракт (KSM-66 или Sensoril, минимум 5% витанолиди) дневно с храна, поне 8 седмици. Не е стимулант — ефектът е кумулативен и се усеща след 4–8 седмици. Sport Zona предлага 4 продукта с ашваганда, с цени от 8,69 €. Безплатна доставка над 50 EUR.

Свързани раздели

Продукти

Често задавани въпроси

Какво е ашваганда и за какво се приема?

Ашваганда (Withania somnifera, индийски женшен) е адаптоген — растение, чиито витанолиди помагат на организма да се адаптира към стрес. Приема се за понижаване на стреса и тревожността, по-добър сън и подкрепа при интензивни тренировки. Клиничните данни са най-силни за понижаване на кортизола — спад от 20–30% след 8 седмици със стандардизиран екстракт.

Какво е действието на ашваганда?

Витанолидите модулират хипоталамо-хипофизно-надбъбречната ос, която управлява отговора към стрес — по-нисък кортизол, по-спокоен вечерен пулс и по-лесно заспиване. Има и лек GABA-ергичен, анксиолитичен профил без дневна седация. Ашвагандата не е стимулант и действа кумулативно — ясен ефект след 4–8 седмици редовен прием.

Как се приема ашваганда и в каква доза?

300–600 mg стандардизиран екстракт (KSM-66 или Sensoril) дневно с минимум 5% витанолиди. При прах от корен дозата е 3–6 g. Приема се с хранене заради по-доброто усвояване на витанолидите и без прекъсване поне 8 седмици. Стандартна практика: 8–12 седмици прием, 2–4 седмици пауза.

Кога се приема ашваганда — сутрин или вечер?

Вечер при цел сън и понижаване на стреса — 30–60 минути преди лягане. Сутрин с храна при цел дневно спокойствие и възстановяване. При 600 mg дневно най-разумното е разделяне: 300 mg сутрин и 300 mg вечер.

Има ли ашваганда странични ефекти?

При стандартни дози профилът е добър; най-често стомашен дискомфорт на празен стомах и лека сънливост в началото. Не се приема при бременност и кърмене, при автоимунни и тиреоидни заболявания без консултация с лекар, нито едновременно със седативи, тиреоидни медикаменти и имуносупресори.

Колко струва ашваганда в България?

Цени в Sport Zona 2026: ProActive Ashwagandha 120 таблетки около 8,69 €, Muscle Care Ashwagandha 300 mg 90 таблетки около 9,71 €, Real Pharm Ashwagandha 90 таблетки около 15,80 €. При доза 300–600 mg дневно това е между 0,10 € и 0,25 € на ден. Безплатна доставка над 50 EUR.