Глутамин

Глутаминът е най-разпространената свободна аминокиселина в човешкото тяло, съставляваща над 60% от свободния аминокиселинен пул във мускулите. Тя играе централна роля в редица метаболитни процеси, включително синтеза на протеини, имунната функция и поддържането на чревната бариера. При интензивни физически натоварвания, нивата на глутамин в кръвта и мускулите могат значително да спаднат, което води до потенциално компрометиране на имунната система и забавяне на възстановяването.

Според становища на Международното общество по спортно хранене (ISSN), суплементацията с глутамин може да бъде от полза за спортисти, подложени на тежки тренировъчни режими, за поддържане на имунната функция и намаляване на мускулната болезненост. При моите клиенти, особено тези, които тренират двуразово или в периоди на повишен стрес, наблюдавам подобрено възстановяване и по-малко случаи на простудни заболявания при редовен прием на глутамин.

Изборът на подходящ глутаминов продукт зависи от индивидуалните нужди и предпочитания. Обмислете формата на глутамина – L-глутамин е най-често срещаната и добре изследвана форма. Дозировката обикновено варира между 5-15 грама дневно, разделени на няколко приема, като най-ефективно е да се приема след тренировка и преди сън.