Никоя добавка не топи мазнини без калориен дефицит — това е първият закон на термодинамиката. Но правилните добавки могат да ускорят процеса с 10–25%, да запазят мускулната маса по време на диета и да потиснат глада. Тук са доказаните оръжия — без илюзии.## Какво НЕ работи
Няма "фет-бърнър", който топи мазнини без диета. Маркетинговите твърдения за "-10 kg за 2 седмици" са измама. Тялото губи максимум 0.5–1% от телесното тегло на седмица без загуба на мускулна маса.
## Какво РАБОТИ научно
1. **Калориен дефицит** — основата (300–500 kcal под поддръжката)
2. **Висок протеин** — 1.8–2.2 g/kg запазва мускулната маса при отслабване
3. **Креатин** — да, и при отслабване, запазва силата
4. **Кофеин** — +3–11% метаболизъм за 3 часа след прием
5. **Зелен чай EGCG** — +4% термогенеза, +17% липолиза
6. **L-карнитин** — пренася мазнините в митохондриите за горене
7. **CLA** — намалява висцералната мазнина с 0.05–0.2 kg/месец
8. **Йохимбин HCL** — мобилизира упорити мазнини (корем, бедра)
## Препоръчителен стак
- **Сутрин на гладно**: 200 mg кофеин + 5 mg йохимбин + 2 g L-карнитин → 30 мин. кардио
- **Преди обяд**: 1 g CLA + зелен чай екстракт
- **Преди вечеря**: 500 mg инулин (фибри за ситост)
## Калории > всичко
Ако не следите калориите, никаква добавка не работи. Препоръчваме MyFitnessPal или Yazio за първите 2 месеца — после ще знаете на око.