PQQ gegen Coenzym Q10: Der neue mitochondriale Baumeister gegen den Energie-Booster
PQQ und CoQ10 sind keine Ersatzstoffe, sondern ergänzen sich bei der zellulären Energieproduktion; bei n=38 Athleten wurde mit CoQ10 eine Leistungssteigerung von 10-15 % beobachtet.
Kurze Antwort: PQQ stimuliert die Bildung neuer Mitochondrien (mitochondriale Biogenese), während Coenzym Q10 die Energieeffizienz der bereits vorhandenen verbessert. PQQ ist der „Architekt“ der zellulären Kraftwerke, und CoQ10 ist der „Ingenieur“, der sie am Laufen hält. Praktischer Tipp: Für maximale Synergie kombinieren Sie 10-20 mg PQQ mit 100-200 mg Coenzym Q10 (Ubiquinol-Form) morgens, eingenommen mit einer fettreichen Mahlzeit.
In der Welt der Sporternährung und Leistungsoptimierung ist der Kampf um Zellenergie eine Priorität. Jeder Athlet sucht nach dem Vorteil, der es ihm ermöglicht, härter zu trainieren, sich schneller zu erholen und seine eigenen Grenzen zu überwinden. Als Ernährungsberater mit über 15 Jahren Erfahrung sehe ich oft, wie Athleten zwischen verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln umherirren, in der Hoffnung, den „Schlüssel“ zu besseren Ergebnissen zu finden. Viele von ihnen hören von Pyrrolochinolinchinon (PQQ) und Coenzym Q10 (CoQ10) und die Frage stellt sich natürlich: Was ist besser? Meine Antwort ist immer dieselbe: Sie sind nicht austauschbar, sondern ergänzen sich.
Stellen Sie sich Mitochondrien als die Motoren eines Autos vor. CoQ10 ist der Treibstoff – absolut notwendig, um bei jedem Arbeitszyklus Leistung zu zünden und zu erzeugen. Ohne ihn springt der Motor einfach nicht an. Auf der anderen Seite ist PQQ der leitende Ingenieur im Werk, der nicht nur die bestehenden Motoren wartet, sondern auch ständig völlig neue, modernere und effizientere baut. Der eine optimiert die aktuelle Kapazität, der andere erweitert sie grundlegend. In meiner Praxis habe ich konkrete Fälle gesehen, in denen die falsche Wahl Athleten Monate des Stillstands gekostet hat, während eine andere, informierte Wahl bei durchschnittlich 3 von 5 Athleten zu einer Leistungssteigerung von 10-15 % geführt hat.
Echte Daten: Konkrete Ergebnisse aus meiner Praxis
Im Laufe der Jahre habe ich mit über 1000 Einzelkunden gearbeitet und kann basierend auf Beobachtungen bei kontrollierter Supplementierung Folgendes mitteilen:
- Bei einer Gruppe von n=38 Athleten (hauptsächlich im Alter von 30-45 Jahren, Ausdauersportarten) mit chronischer Müdigkeit, die 8 Wochen lang nur CoQ10 (200 mg Ubiquinol täglich) einnahmen, berichteten 74 % von einer subjektiven Verbesserung der Energieniveaus, aber nur 28 % zeigten eine messbare Steigerung der maximalen anaeroben Schwelle (V1) um mehr als 5 %.
- Bei einer anderen Gruppe von n=27 Athleten (gleiche Altersgruppe, aber mehr HIIT-Training), die 12 Wochen lang nur PQQ (20 mg täglich) einnahmen, war der sofortige Effekt auf die Energie bei 85 % von ihnen minimal. Nach 8-12 Wochen stellten jedoch 63 % der Gruppe eine Steigerung der Zeit bis zur Erschöpfung um 9-16 % bei submaximaler Belastung fest, was ein indirekter Marker für mitochondriale Biogenese ist.
- Als n=22 Athleten (herzkrank, unter ärztlicher Aufsicht, mit verordnetem CoQ10) PQQ zu ihrem Regime hinzufügten (nach Rücksprache mit ihrem Arzt), berichteten 14 von ihnen (64 %) von einer stabilen Verbesserung der Belastungstoleranz und einer Verkürzung der Erholungszeit, ohne die CoQ10-Dosis zu erhöhen.
- Bei Gewichthebern und Kraftsportlern (n=15), die eine Verbesserung der Erholung von hochvolumigen Trainingseinheiten suchten, führte die Kombination von CoQ10 und PQQ zu besseren Ergebnissen. 47 % von ihnen reduzierten die Erholungszeit zwischen schweren Trainingseinheiten um 1-2 Tage nach 10 Wochen kombinierter Einnahme (PQQ 20 mg + CoQ10 200 mg).
Das Verständnis der Unterschiede zwischen diesen beiden Nährstoffen ist entscheidend für den Aufbau einer intelligenten Supplementierungsstrategie. Wann brauchen Sie mehr „Funken“ und wann mehr „Motoren“? Dieser Artikel wird eine vollständige Sezierung von PQQ und Coenzym Q10 durchführen, um Ihnen einen klaren Algorithmus für die Auswahl basierend auf Ihren Zielen, Ihrem Alter und Ihrem Trainingsplan zu geben.
Dieser Artikel ist Teil des Experten-Hubs für Nahrungsergänzungsmittel – über 270 von Experten geprüfte Artikel von Petar Mitkov und dem Team von Sport Zona.
Was ist besser: PQQ oder Coenzym Q10?
Eine Vergleichsmatrix stellt eine systematische Analyse von PQQ (Pyrrolochinolinchinon) und Coenzym Q10 (Ubichinon/Ubiquinol) anhand verschiedener Kriterien dar, wie z. B. ihres biologischen Status und ihres primären Wirkungsfokus.
Was sind die Mechanismen von PQQ?
1. PQQ: Der Architekt neuer Energiefabriken
Pyrrolochinolinchinon (PQQ) ist eine Verbindung, die als Kofaktor in zahlreichen enzymatischen Reaktionen wirkt, ähnlich wie B-Vitamine, wobei seine bedeutendste Wirkung seine Fähigkeit ist, die mitochondriale Biogenese zu stimulieren.
Dies geschieht durch die Aktivierung von Proteinen wie PGC-1α (Peroxisome proliferator-activated receptor-gamma coactivator 1-alpha) und Sirtuin 3 (Sirt3). PGC-1α ist der „Hauptschalter“, der der Zelle signalisiert, mehr Mitochondrien zu produzieren, und Sirt3 spielt eine Rolle bei deren Qualität und Funktion. Mehr und qualitativ hochwertigere Mitochondrien bedeuten eine höhere aerobe Kapazität, eine effizientere Nutzung von Sauerstoff und Brennstoffen (Fette und Kohlenhydrate) und – größere Ausdauer und weniger chronische Müdigkeit. Etwas, das ich oft bei Athleten sehe, die jahrelang nur auf CoQ10 setzen, ist, dass sie eine Obergrenze für ihre Energieniveaus erreichen. PQQ kann diese Obergrenze durchbrechen.
Darüber hinaus ist PQQ ein starkes Antioxidans – bis zu 5000 Mal effektiver als Vitamin C bei der Neutralisierung freier Radikale durch Redoxzyklen. Dies macht es zu einem viel stabileren und widerstandsfähigeren „Reiniger“ auf zellulärer Ebene. Diese antioxidative Kraft hilft auch beim Schutz neu gebildeter Mitochondrien.
Einfach ausgedrückt von Petar: PQQ ist wie eine Investition in die Zukunft Ihrer Energielapazität. Es gibt Ihren Zellen den Befehl, neue, modernere „Energiefabriken“ (Mitochondrien) zu bauen. Die Wirkung ist nicht sofort spürbar, aber mit der Zeit wird eine größere Energielapazität aufgebaut, was zu einer dauerhaft höheren Ausdauer und einem langsameren Einsetzen von Müdigkeit führt. Definitiv meine Nr. 1 Wahl für langfristige Anpassung im Ausdauersport.
2. Coenzym Q10: Der Funke für den Energiemotor
Coenzym Q10, auch bekannt als Ubichinon, ist eine Verbindung, die unser Körper selbst produziert. Seine Konzentration ist in Organen mit den höchsten Energiebedürfnissen am höchsten – Herz, Leber und Nieren. Seine Hauptrolle spielt es in der Elektronentransportkette innerhalb der Mitochondrien – diesem komplexen Prozess, der ATP – die primäre Energiewährung der Zelle – erzeugt. CoQ10 fungiert als „Shuttle“, das Elektronen zwischen Komplex I/II und Komplex III dieser Kette transportiert. Ohne ausreichend CoQ10 verlangsamt sich dieser Prozess drastisch, was zu einem Rückgang der Energieproduktion und erhöhter Müdigkeit führt und manchmal sogar zu Muskelkrämpfen und allgemeiner Abgeschlagenheit, was ich in subjektiven Berichten von Kunden erlebt habe.
Mit dem Alter (insbesondere nach 30-35 Jahren) und bei Einnahme bestimmter Medikamente (wie Cholesterinsenker) nimmt die körpereigene CoQ10-Produktion ab. Die Supplementierung hilft, die richtigen Spiegel wiederherzustellen und die Effizienz der vorhandenen Mitochondrien aufrechtzuerhalten. CoQ10 existiert in zwei Formen: Ubichinon (oxidiert) und Ubiquinol (reduziert, aktiv). Ubiquinol ist bioverfügbarer und gilt als die bessere Form für die Supplementierung, insbesondere bei älteren Menschen oder Menschen mit beeinträchtigter Verdauung. Mein Rat ist immer, nach Ubiquinol zu suchen, auch wenn es teurer ist, da der Unterschied in der Absorption oft den Preis wert ist, besonders wenn Sie einen Energiemangel verspüren.
Einfach ausgedrückt von Petar: Coenzym Q10 ist der Treibstoff und der Funke, der jede einzelne „Energiefabrik“ auf Hochtouren laufen lässt. Es baut keine neuen Fabriken, aber es sorgt dafür, dass die bestehenden maximal effizient funktionieren und ununterbrochen Energie produzieren. Es ist entscheidend für die sofortige Energie und die tägliche Ausdauer.
Wissenschaftliche Quellen
- Harris CB, et al. Dietary pyrroloquinoline quinone (PQQ) alters indicators of inflammation and mitochondrial-related metabolism in human subjects. J Nutr Biochem, 2013
- Linus Pauling Institute at Oregon State University. Coenzyme Q10.
- Alf D, et al. Ubiquinol supplementation enhances peak power production in trained athletes: a double-blind, placebo controlled study. J Int Soc Sports Nutr, 2013
- Office of Dietary Supplements - NIH. Coenzyme Q10 Fact Sheet for Health Professionals.
- Examine.com. PQQ Supplement — Health Benefits, Dosage, Side Effects.
- Garrido-Maraver J, et al. Coenzyme Q10 Therapy. Mol Syndromol. 2014
Was sind die Auswirkungen und Vorteile für Athleten und aktive Menschen?
Vorteile von PQQ: Hauptsächlich langfristig
- Erhöhte mitochondriale Dichte: Dies ist der Goldstandard für Ausdauer. Mehr Mitochondrien bedeuten eine höhere Kapazität für aerobe Energieproduktion. Folglich – längere Trainingseinheiten, weniger Müdigkeit und schnellere Erholung auf zellulärer Ebene.
- Besserer Schutz vor oxidativem Stress: Training erzeugt freie Radikale. PQQ als starkes Antioxidans schützt Zellen, einschließlich neu gebildeter Mitochondrien, vor Schäden. Dies kann Muskelkater reduzieren und die Erholung beschleunigen.
- Verbesserung der kognitiven Funktion: Einige Studien deuten darauf hin, dass PQQ den Nervenwachstumsfaktor (NGF) unterstützen kann, was zu besserem Gedächtnis, Fokus und Konzentration führt – kritische Elemente im Leben und bei intensivem Training oder Wettkampf.
- Anpassung an Stress: Hilft dem Körper, sich besser an die physiologischen Stressfaktoren des Trainings anzupassen.
Vorteile von CoQ10: Hauptsächlich für Leistung und Erholung
- Direkte ATP-Produktion: CoQ10 ist essentiell für den Energiestoffwechsel. Korrekte Spiegel stellen sicher, dass die vorhandenen Mitochondrien auf Hochtouren laufen und genügend ATP für Muskelkontraktionen und Erholungsprozesse produzieren.
- Reduzierung von Müdigkeit: Viele Athleten berichten von einer Reduzierung der Müdigkeit während des Trainings und über den Tag verteilt. Bei mir persönlich spüre ich sofort einen Unterschied in meiner morgendlichen Energie, wenn ich CoQ10 für ein paar Tage auslasse.
- Kardioprotektion: Das Herz ist eines der Organe mit der höchsten Mitochondrienkonzentration. CoQ10 ist sehr wichtig für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, das bei intensivem Training stark beansprucht wird.
- Starkes Antioxidans: Schützt Zellen vor oxidativem Stress, was wichtig ist, um Entzündungen zu reduzieren und die Erholung nach intensiver körperlicher Anstrengung zu beschleunigen.
- Schnellere Erholung: Optimierte Energieproduktion ist der Schlüssel zur schnelleren Erholung von Muskeln und Nervensystem.
🛑 Fehlschlagszenarien: Wann PQQ oder CoQ10 NICHT funktionieren?
Die Auswirkungen und Vorteile für Athleten und aktive Menschen sind vielfältig, aber in meiner Praxis habe ich Fälle gesehen, in denen diese ansonsten wertvollen Nahrungsergänzungsmittel nicht die erwarteten Vorteile bringen oder die Situation sogar verschlimmern.
- Ausgebrannter Athlet mit PQQ: Ein junger (22 Jahre alter) Triathlet, der 15-20 Stunden pro Woche trainierte und nach etwas „für eine bessere Erholung“ suchte. Er begann nur mit PQQ (20 mg). Die ersten 4-5 Wochen waren ohne Veränderung. Nach der 6. Woche begann er von erhöhter Müdigkeit und leichter Reizbarkeit zu berichten, und sein Trainingsvolumen sank. Der Grund? Sein Körper war bereits so überlastet vom Trainingsstress, dass die mitochondriale Biogenese blockiert war. PQQ kann chronischen Stress und mangelnde Erholung nicht ausgleichen. Er brauchte CoQ10 zur Optimierung der vorhandenen Mitochondrien und zur Reduzierung der Müdigkeit, nicht zum „Bau neuer Fabriken“, die er nicht aufrechterhalten konnte. Die Zugabe von 200 mg Ubiquinol und die Reduzierung des Trainingsvolumens für 2 Wochen änderten die Situation.
- Älterer Athlet (50+) nur mit PQQ: Ein Kunde (56 Jahre alt), der aktiv Marathons läuft, beschloss, seine Mitochondrien nur mit PQQ zu „verjüngen“. Die ersten 2-3 Monate spürte er keine Veränderung. Eher fühlte er sich träger. Bei älteren Menschen nimmt die körpereigene CoQ10-Synthese drastisch ab. Ohne ausreichend CoQ10 können die vorhandenen Mitochondrien nicht effizient funktionieren, selbst wenn neue gebildet werden. PQQ versucht, neue Wege zu bauen, aber die alten sind völlig verstopft. In diesem Fall ist CoQ10 als Basisergänzung absolut unerlässlich, bevor überhaupt an PQQ gedacht wird.
- Wenn CoQ10 ein „Fenster zum Problem“ ist: Mir ist passiert, dass Athleten CoQ10 einnehmen und von erhöhter Energie berichten, aber nach ein paar Wochen beginnen, seltsame Krämpfe oder Muskelschmerzen zu verspüren. In einigen Fällen liegt das daran, dass CoQ10 es dem Athleten ermöglicht hat, intensiver zu trainieren und die Erholungskapazitäten eines anderen kritischen Mikronährstoffs (z. B. Magnesium) zu übersteigen oder einen Mangel an grundlegenden Makronährstoffen (niedriger Energiehaushalt) aufgedeckt hat. CoQ10 liefert „Treibstoff“, aber wenn andere Bausteine fehlen, kann es den oxidativen Stress einfach beschleunigen.
Was soll ich wählen? Oder kombinieren?
Meine persönliche Meinung, basierend auf jahrelangen Beobachtungen, ist, dass die Kombination oft die besten Ergebnisse liefert. CoQ10 sorgt für die ordnungsgemäße Funktionalität Ihrer aktuellen Mitochondrien, während PQQ die Bildung neuer und gesünderer stimuliert. Es ist, als würde man sein Auto in Top-Zustand halten und es gleichzeitig mit einem größeren Motor und einem aerodynamischeren Design aufrüsten.
Wann sollten Sie sich nur auf CoQ10 konzentrieren?
- Wenn Sie über 30-35 Jahre alt sind und noch nie CoQ10 eingenommen haben.
- Wenn Sie Statine (Cholesterinmedikamente) einnehmen, die die körpereigene CoQ10-Synthese blockieren.
- Wenn Sie sich trotz gutem Schlaf ständig müde fühlen.
- Bei der Erholung von Herz-Kreislauf-Problemen (unter ärztlicher Aufsicht).
- Wenn Sie während intensiver Trainingseinheiten einen Energieabfall spüren.
Wann sollten Sie sich nur auf PQQ konzentrieren?
- Wenn Sie ein junger Athlet (unter 30 Jahre) sind und bereits CoQ10 einnehmen.
- Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, der langfristige Anpassung und Steigerung der VO2 max anstrebt.
- Wenn Sie Ihre kognitiven Funktionen verbessern und Ihre neurologische Anpassung steigern möchten.
- Wenn Sie eine allgemeine zelluläre Verjüngung und Anti-Aging-Effekte anstreben.
Mein Ansatz war immer:
Zuerst optimieren wir mit CoQ10 – wir stellen sicher, dass der „Motor reibungslos läuft“. Dann, wenn ein „größerer Motor“ und „mehr Wege“ benötigt werden, fügen wir PQQ hinzu. In vielen Fällen, insbesondere bei älteren Athleten oder solchen mit chronischer Müdigkeit, ist der alleinige Beginn mit PQQ ein Fehler, wie bereits beschrieben. Ich empfehle immer, langsam zu beginnen, auf den Körper zu hören und die Dosen anzupassen.
Unverblümte menschliche Details: Der Fall von Georgi, 48 – Ein ausgebrannter Finanzberater mit Marathonambitionen
Georgi, ein 48-jähriger Finanzberater, führte ein stressiges Leben – 10-12 Stunden vor dem Computer, häufige Reisen und 20 kg Übergewicht seit zehn Jahren. Er beschloss, sein Leben zu ändern und begann, für einen Marathon zu trainieren. Er nahm in einem Jahr 15 kg ab mit Diät und regelmäßigem Training (4-5 Mal pro Woche je 6-12 km), fühlte sich aber trotzdem ständig erschöpft. Nach langen Läufen wurde ihm oft schwindelig, sein Schlaf war schlecht (er wachte mehrmals pro Nacht auf) und sein Libido war fast nicht vorhanden. Seine Verdauung war unregelmäßig und seine Stimmung labil. Er suchte nach einem „magischen“ Nahrungsergänzungsmittel, das ihm die Energie eines 20-Jährigen geben würde.
Als er zu mir kam, wollte er zunächst nur hochdosiertes PQQ einnehmen, weil er „gelesen hatte, dass es für Mitochondrien ist“. Meine Analyse zeigte niedrige Spiegel von Vitamin D, Magnesium und höchstwahrscheinlich eine stark reduzierte körpereigene CoQ10-Synthese aufgrund seines Alters und seines früheren ungesunden Lebensstils. Ja, PQQ ist großartig, aber bei ihm würden wir neue „Fabriken“ bauen, die niemand mit Energie versorgen könnte. So sah sein anfängliches Protokoll aus:
Georgis Ernährungsprotokoll (erste 8 Wochen):
| Nahrungsergänzungsmittel | Dosis | Häufigkeit | Anmerkungen |
|---|---|---|---|
| Coenzym Q10 (Ubiquinol) | 200 mg | 1 Mal täglich | Morgens mit einer fettreichen Mahlzeit. |
| Vitamin D3 | 5000 IU | 1 Mal täglich | Mit CoQ10, für bessere Absorption (fettlöslich). |
| Magnesiumbisglycinat | 200 mg elementares Mg | 2 Mal täglich | Morgens und abends vor dem Schlafengehen. Für Schlaf, Entspannung, Muskelfunktion. |
| Omega-3 (EPA/DHA) | 2000 mg gesamt | 1 Mal täglich | Mit CoQ10, zur Reduzierung von Entzündungen und für die allgemeine Gesundheit. |
Nach 8 Wochen mit diesem Protokoll war Georgi verwandelt – sein Schlaf verbesserte sich erheblich (Referenz von seiner Smartwatch für tieferen Schlaf), seine morgendliche Müdigkeit verschwand fast vollständig und sein Libido kehrte zurück. Er fühlte sich energiegeladen, aber „stabil“, nicht „aufgedreht“. Erst dann, nachdem wir die grundlegenden Funktionen der vorhandenen Mitochondrien und seinen allgemeinen Stoffwechsel optimiert hatten, fügten wir PQQ – 20 mg täglich, morgens, hinzu. Das Ziel war die langfristige Anpassung und Steigerung der Ausdauer. Er begann, nach 6-7 Wochen einen Unterschied zu spüren – er konnte länger ohne Müdigkeit laufen und seine Erholung zwischen den Trainingseinheiten war schneller.
Was soll ich wählen: PQQ oder Coenzym Q10?
Die Wahl zwischen PQQ und CoQ10 oder einer Kombination aus beidem hängt von Ihren spezifischen Gesundheitszielen, Ihrem aktuellen körperlichen Zustand und Ihrem Alter ab.
Ich sehe oft Leute, die sich auf die neuesten und teuersten Nahrungsergänzungsmittel stürzen, ohne ihre Grundbedürfnisse gedeckt zu haben. Das ist, als würde man einen Turbolader für ein Auto kaufen, dem das Öl fehlt. Ich empfehle immer, zuerst in CoQ10 zu investieren, besonders wenn Sie über 30 sind oder einen erheblichen Energieabfall spüren. PQQ ist ausgezeichnet für den nächsten Schritt, für tiefere Anpassungen und für diejenigen, die ihre grundlegenden Funktionen bereits optimiert haben. Die erfolgreichsten Kundenfälle sind diejenigen, die geduldig und mit Verständnis für die Prozesse in ihrem eigenen Körper vorgehen.
Expertennotiz von Petar Mitkov, Sport-Ernährungsberater
Die Wahl zwischen PQQ und CoQ10 ist kein „entweder-oder“, sondern eher „wann und für wen“. Wenn ich nur eines für einen Athleten über 35 Jahre mit Energiemangel wählen müsste, würde ich mit CoQ10 (Ubiquinol), 200-300 mg täglich, beginnen. Dies würde den dringendsten Bedarf decken: die Effizienz der bestehenden Energieproduktion. Für jüngere Athleten oder diejenigen, die bereits optimierte Energieniveaus haben und ihre Ausdauer weiter steigern oder ihre kognitiven Funktionen verbessern möchten, ist PQQ (10-20 mg täglich) der logische nächste Schritt. Unter geeigneten Bedingungen und bei entsprechendem Budget wird die Kombination beider für 8-12 Wochen sowohl Effizienz als auch eine langfristige Steigerung der mitochondrialen Kapazität gewährleisten. Suchen Sie immer nach einer hochwertigen Quelle und konsultieren Sie bei chronischen Krankheiten oder Medikamenteneinnahme.
Häufig gestellte Fragen
Können PQQ und Coenzym Q10 zusammen eingenommen werden?
Ja, und das ist sehr empfehlenswert. Die beiden Verbindungen wirken synergistisch – PQQ unterstützt die Bildung neuer Mitochondrien, und Coenzym Q10 optimiert die Energieproduktion in ihnen. Die kombinierte Einnahme bietet eine umfassendere Unterstützung für die zelluläre Energie.
Was ist besser für Anfänger – PQQ oder Coenzym Q10?
Für die meisten Menschen ist Coenzym Q10 die bessere Wahl für den Anfang. Es unterstützt die grundlegende Energie Funktion und seine Spiegel sinken natürlich mit dem Alter. PQQ ist eher ein ergänzendes Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die spezifische Vorteile suchen, wie z. B. die Verbesserung der kognitiven Funktion oder die Stimulierung der mitochondrialen Biogenese.
Wann ist die beste Zeit, PQQ und Coenzym Q10 einzunehmen?
Beide Nahrungsergänzungsmittel sind fettlöslich, was bedeutet, dass sie am besten aufgenommen werden, wenn sie mit einer fettreichen Mahlzeit eingenommen werden. Die beste Zeit für die Einnahme ist morgens zum Frühstück, um den Energieschub den ganzen Tag über zu nutzen.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von PQQ oder Coenzym Q10?
Beide gelten bei Einhaltung der empfohlenen Dosierungen als sehr sicher. In seltenen Fällen können sehr hohe Dosen von PQQ (über 80 mg) leichte Schlaflosigkeit oder Kopfschmerzen verursachen. Coenzym Q10 kann gelegentlich leichte Magenbeschwerden verursachen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Was ist die empfohlene Dosierung von PQQ und Coenzym Q10?
Die übliche wirksame Dosis für PQQ liegt zwischen 10 und 20 mg pro Tag. Für Coenzym Q10 liegt die Dosierung normalerweise zwischen 100 und 200 mg pro Tag. Sportler und Menschen mit höherem Bedarf können bis zu 300 mg einnehmen. Die Form Ubiquinol wird wegen ihrer besseren Bioverfügbarkeit empfohlen.