L-Glutamine – най-разпространената аминокиселина в мускулите

L-Glutamine представлява 60% от свободните аминокиселини в мускулите. Условно есенциална: при стрес, болест или интензивни тренировки нуждите надвишават производството. Доказани ползи: ускорено възстановяване, поддръжка на имунитета, защита на чревната лигавица (leaky gut). Препоръчителна доза: 5-10 g дневно (след тренировка + преди лягане). Sport Zona предлага 8 продукта с L-Glutamine от Optimum Nutrition (Micronized Glutamine), MuscleTech, BSN, 7Nutrition, AllMax Nutrition.

L-Glutamine – колекция

Често задавани въпроси

Каква е оптималната доза глутамин дневно?

5-10 g дневно за спортисти. Високи дози (20-30 g) се използват при операции, изгаряния и тежки заболявания за защита на червата и имунитета. Раздробете на 2-3 приема: 5 g след тренировка + 5 g преди лягане. Глутаминът е безопасен дори при много високи дози — нивата на амоняк не се повишават патологично.

Глутамин за мускулен растеж – работи ли?

Спорно. Метаанализ (Candow, 2001) показва, че глутаминът НЕ дава директен ефект върху хипертрофия при добре хранени спортисти. ОБАЧЕ глутаминът ускорява възстановяването след интензивни тренировки и намалява заболяемостта (по-малко пропуснати тренировки = повече прогрес).

Глутамин за здрави черва (leaky gut, IBS)?

Да — една от най-обоснованите употреби. Глутаминът е първичното гориво за ентероцитите (чревни клетки) и възстановява пропусклив чревен бариер (leaky gut). Доза 10-15 g дневно за 4-8 седмици, на гладно. Полезен при IBS, Crohn, болест на Crohn (под лекарски надзор).

Кога да пия глутамин – преди или след тренировка?

След тренировка (5 g) + преди лягане (5 g). По време на сън глутаминът подпомага хормона на растежа и възстановяването. Преди тренировка не е оптимално — не подобрява представянето остро.

Колко струва качествен глутамин в България?

L-Glutamine на прах (300-500 g, 60-100 дози): 18-32 EUR. Капсули (240 капс): 22-30 EUR. Безплатна доставка над 50 EUR. Цена за месечен прием = 9-15 EUR — една от най-евтините добавки.