Креатин монохидрат – най-изследваната спортна добавка

Sport Zona предлага 48 продукта с креатин монохидрат от водещи марки: Optimum Nutrition (Micronized Creatine с Creapure), MuscleTech (Cell-Tech), AllMax Nutrition, BSN, 7Nutrition и др. Доказан ефект върху експлозивната сила, мускулната маса и възстановяването. Дневна доза 3-5 g, без loading фаза. Безплатна доставка над 50 EUR в България.

Продукти

Често задавани въпроси

Какво е креатин монохидрат и за какво служи?

Креатин монохидрат е най-изследваната спортна добавка в света — над 1000 клинични проучвания. Увеличава вътреклетъчните запаси на фосфокреатин в мускулите, което води до по-голяма експлозивна сила, по-добро възстановяване между серии и ускорен мускулен растеж. Доказано работи при 70-80% от хората (т.нар. responders).

Каква е правилната доза креатин монохидрат?

Стандартен протокол: 3-5 g дневно постоянно, по всяко време на деня (с или без храна). Loading фаза (опционално): 20 g/ден разделени на 4 дози за 5-7 дни, после поддръжка 3-5 g. Без loading се постига същият ефект, само че за 3-4 седмици вместо за 1.

Кой е най-добрият креатин монохидрат — Creapure или обикновен?

Creapure (произведен от AlzChem, Германия) е златният стандарт — 99.99% чистота, минимални странични продукти. Optimum Nutrition Micronized Creatine, MuscleTech Cell-Tech и AllMax Creatine използват Creapure. По-евтините китайски креатини също работят, но Creapure гарантира нула примеси и максимална разтворимост.

Има ли странични ефекти от креатин монохидрат?

При здрави хора и правилна доза (3-5 g) — не. Креатинът е изследван и при бременни жени, и при възрастни над 70. Митове като «уврежда бъбреците» или «причинява косопад» НЕ са потвърдени от научни данни. Възможно е леко задържане на вода в мускулите (1-2 kg) — това е знак, че действа.

Креатин монохидрат на гладно или след тренировка?

Времето няма значение за дългосрочния ефект. Метаанализ от 2013 г. (Antonio & Ciccone) показва идентични резултати при прием преди и след тренировка. Важното е КОНСИСТЕНТНОСТТА — пиете го всеки ден, включително в почивните дни, за да поддържате мускулните запаси наситени.

Колко струва креатин монохидрат в България?

Цените при Sport Zona започват от ~12 EUR за 300 g (100 дози). Premium Creapure варианти като Optimum Nutrition Micronized Creatine струват 25-35 EUR за 600 g (200 дози). Безплатна доставка над 50 EUR. Препоръчваме покупка на 500-1000 g, тъй като дневната доза е минимална и една опаковка стига за 3-6 месеца.