Кой е най-добрият глутамин 2026?
За повечето хора най-точният избор е Mutant Glutamine 300 g (около 20,00 €) — чист L-глутамин на прах без добавки, най-ниска цена на грам и достатъчен запас за 30–60 дни при доза 5–10 g. ProActive Glutamine 500 g с лимон (около 20,96 €) е по-изгодният вариант на грам и по-лесен за пиене, ако не понасяш неутралния вкус на чистия прах. Правилото е просто: гледаш цената на грам чист L-глутамин, не цената на опаковката, и предпочиташ прах пред капсули — при доза 5 g капсулите излизат 5–8 пъти по-скъпо.
Подредихме наличните формули с глутамин в Sport Zona по форма (прах или капсули), грамаж, вкус и цена на грам. Изборът се решава от три въпроса: за какво го приемаш (възстановяване, имунитет или здраве на червата), понасяш ли неутрален прах и стига ли опаковката за поне месец редовен прием.
Как избрахме
- Прах, не капсули — Работещата доза е 5–10 g дневно. Една капсула съдържа обикновено 500–1000 mg, което значи 5–10 капсули на прием — неудобно и в пъти по-скъпо на грам. Прахът е стандартът за глутамин; капсулите имат смисъл само за пътуване.
- Чист L-глутамин срещу глутаминови пептиди — L-глутаминът е свободната форма — усвоява се бързо и е това, което плащаш. Глутаминовите пептиди (свързан глутамин от хидролизиран протеин) са по-стабилни в разтвор, но реалното количество глутамин на грам е по-ниско. Сравнението е в академичната статия за L-глутамин срещу глутаминови пептиди.
- Цена на грам, не на опаковка — 300 g за 20,00 € излизат около 0,067 €/g; 500 g за 20,96 € са около 0,042 €/g. При доза 5 g дневно това е разликата между 0,33 € и 0,21 € на ден. По-голямата опаковка почти винаги е по-изгодна, ако ще приемаш редовно поне месец.
- Вкус или неутрален — Чистият L-глутамин е практически безвкусен, но с леко песъчлива текстура във вода — най-лесно се смесва в шейк с протеин или в сок. Ароматизираните формули (например с лимон) се пият самостоятелно с вода и са по-удобни за прием между храненията.
- Кога се приема — Веднага след тренировка за възстановяване, или преди сън, ако целта е имунна подкрепа и възстановяване на червата. В дните без тренировка — на празен стомах сутрин. Глутаминът не е стимулант и няма значение за съня.
Топ 5 избора
- Топ избор — чист прах 300 g — MUTANT - Glutamine / 300гр. — 20.00 €
- Най-изгоден на грам — 500 g с вкус — ProActive Glutamine 500g — 20.96 €
Топ избор от каталога
- Топ избор — чист прах 300 g —
MUTANT - Glutamine / 300гр. — 20.00 € - Най-изгоден на грам — 500 g с вкус —
ProActive Glutamine 500g — 20.96 € - Добра стойност —
7Nutrition - GLUTAMINE 300g — 19.00 € (изчерпан) - Алтернатива —
7Nutrition - GLUTAMINE 500g — 23.00 € (изчерпан) - Алтернатива —
7Nutrition - Glutamine MAX 120 vege caps — 14.90 € (изчерпан) 
Glutamine Pure Nutrex — 25.99 € (изчерпан)
Глутамин Glutapure Ultimate Nutrition 1000 грама — 49.60 € (изчерпан)
Platinum 100% Glutamine MuscleTech 300 грама — 35.01 € (изчерпан)
Виж всички продукти с глутамин
Често задавани въпроси
Какви са ползите от глутамин?
Глутаминът е най-разпространената свободна аминокиселина в мускулите и основно гориво за клетките на тънките черва и на имунната система. Ползите са три: подкрепа на възстановяването след тежки тренировки, поддържане на имунната функция при висок тренировъчен обем и поддържане на чревната бариера. Пълната картина е в <a href="/academy/article/kakvo-e-l-glutamin">какво е L-глутамин</a>.
Какво е действието на глутамин?
При интензивно натоварване нивата на глутамин в плазмата спадат, защото имунните и чревните клетки го консумират приоритетно. Добавъчният прием попълва този пул и оттам идват ефектите върху възстановяването и имунитета. Директният ефект върху мускулния растеж е слаб — за хипертрофия решаващи са общият протеин и калориите; сравнението с креатина е в <a href="/academy/article/kreatin-sreshtu-glutamin-sravnenie">креатин срещу глутамин</a>.
Как и кога се приема глутамин?
5–10 g дневно, разтворени във вода или шейк. Веднага след тренировка при цел възстановяване; преди сън или сутрин на празен стомах при цел имунна и чревна подкрепа. При много висок тренировъчен обем дозата се разделя на две по 5 g. Наличните формули са в <a href="/glutamin-bg">L-Glutamine — ръководство</a>.
Глутамин и мускулен растеж — работи ли?
Не пряко. Глутаминът не е анаболен сигнал сам по себе си; ефектът му върху мускулната маса е косвен — през по-добро възстановяване и по-малко пропуснати тренировки заради инфекции. За директен растеж работят протеинът, креатинът и калорийният излишък. Разликата спрямо BCAA е обяснена в <a href="/academy/article/bcaa-sreshtu-glutamin-sravnenie">BCAA срещу глутамин</a>.
За какво се използва глутамин в медицината?
В клинична среда глутаминът се използва като условно есенциална аминокиселина при състояния с висок катаболизъм — тежки изгаряния, следоперативно възстановяване и синдром на късото черво — където се прилага под медицинско наблюдение, обикновено в дози значително над спортните. Това е медицинско приложение, не самолечение: при заболяване приемът се обсъжда с лекар. Взаимодействията с медикаменти са описани в <a href="/academy/article/dobavki-i-lekarstva-vzaimodeystviya-bezopasnost">добавки и лекарства — взаимодействия</a>.
Колко струва глутамин в България?
Цени в Sport Zona 2026: Mutant Glutamine 300 g около 20,00 €, ProActive Glutamine 500 g с лимон около 20,96 €. При доза 5 g дневно това е между 0,21 € и 0,33 € на ден. Актуалните наличности са в <a href="/category/glutamin">глутамин</a> и на страницата <a href="/glutamin-bg">L-Glutamine</a>.