Niciun supliment nu topește grăsimile fără deficit caloric — aceasta este prima lege a termodinamicii. Dar suplimentele potrivite pot accelera procesul cu 10–25%, pot menține masa musculară în timpul dietei și pot suprima foamea. Aici sunt armele dovedite — fără iluzii.## Ce NU funcționează
Nu există "fat-burner" care să topească grăsimile fără dietă. Afirmațiile de marketing despre "-10 kg în 2 săptămâni" sunt o înșelătorie. Corpul pierde maxim 0.5–1% din greutatea corporală pe săptămână fără pierdere de masă musculară.
## Ce FUNCȚIONEAZĂ științific
1. **Deficit caloric** — baza (300–500 kcal sub nivelul de menținere)
2. **Proteine ridicate** — 1.8–2.2 g/kg mențin masa musculară în timpul slăbirii
3. **Creatină** — da, și la slăbit, menține forța
4. **Cofeină** — +3–11% metabolism timp de 3 ore după administrare
5. **Ceai verde EGCG** — +4% termogeneză, +17% lipoliză
6. **L-carnitină** — transportă grăsimile în mitocondrii pentru ardere
7. **CLA** — reduce grăsimea viscerală cu 0.05–0.2 kg/lună
8. **Yohimbină HCL** — mobilizează grăsimile persistente (abdomen, coapse)
## Stack recomandat
- **Dimineața pe stomacul gol**: 200 mg cofeină + 5 mg yohimbină + 2 g L-carnitină → 30 min. cardio
- **Înainte de prânz**: 1 g CLA + extract de ceai verde
- **Înainte de cină**: 500 mg inulină (fibre pentru sațietate)
## Calorii > totul
Dacă nu monitorizați caloriile, niciun supliment nu funcționează. Recomandăm MyFitnessPal sau Yazio pentru primele 2 luni — apoi veți ști "din ochi".