Ниједан додатак не топи масти без калоријског дефицита — то је први закон термодинамике. Али прави додаци могу убрзати процес за 10–25%, сачувати мишићну масу током дијете и сузбити глад. Овде су доказана оружја — без илузија.## Шта НЕ ради
Нема "фет-бурнера" који топи масти без дијете. Маркетиншке тврдње за "-10 kg за 2 недеље" су превара. Тело губи максимум 0.5–1% телесне тежине недељно без губитка мишићне масе.
## Шта РАДИ научно
1. **Калоријски дефицит** — основа (300–500 kcal испод одржавања)
2. **Висок протеин** — 1.8–2.2 g/kg чува мишићну масу при мршављењу
3. **Креатин** — да, и при мршављењу, чува снагу
4. **Кофеин** — +3–11% метаболизам за 3 сата након узимања
5. **Зелени чај EGCG** — +4% термогенеза, +17% липолиза
6. **L-карнитин** — преноси масти у митохондрије за сагоревање
7. **CLA** — смањује висцералну масноћу за 0.05–0.2 kg/месец
8. **Јохимбин HCL** — мобилише тврдокорне масти (стомак, бутине)
## Препоручени стак
- **Ујутру на празан стомак**: 200 mg кофеина + 5 mg јохимбина + 2 g L-карнитина → 30 мин. кардио
- **Пре ручка**: 1 g CLA + екстракт зеленог чаја
- **Пре вечере**: 500 mg инулина (влакна за ситост)
## Калорије > све
Ако не пратите калорије, ниједан додатак не ради. Препоручујемо MyFitnessPal или Yazio за прва 2 месеца — после ћете знати напамет.