Ашваганда vs трибулус — коя добавка за тестостерон
Ашваганда (KSM-66) има солидни RCT показващи +14–22% тестостерон при мъже с дефицит и намален кортизол. Трибулусът има слаба, противоречива наука — работи главно върху либидо, не тестостерон.
Сравнение по критерий
| Критерий | Ашваганда (KSM-66) | Трибулус терестрис |
|---|---|---|
| Тестостерон (RCT) | ✓ +14–22% | 0–5% |
| Либидо | Умерено | ✓ Значително |
| Кортизол | ✓ Намалява 20–30% | Няма ефект |
| Стрес / anxiety | ✓ Значимо намалява | Няма ефект |
| Сила / мускулна маса | ✓ +15% при трениращи | Спорна |
| Оптимална форма | ✓ KSM-66 или Shoden | Bulgarian tribulus |
| Цена/месец | 15–25 EUR | ✓ 12–20 EUR |
Кога да избереш Ашваганда (KSM-66)
- Целта е тестостерон, сила и мускулна маса.
- Имаш висок стрес и лош сън.
- Тренираш тежко (намалява кортизола).
Кога да избереш Трибулус терестрис
- Целта е конкретно либидо.
- Не понасяш ашваганда (рядко причинява летаргия).
- Предпочиташ по-евтин вариант.
Заключение
Ашваганда е по-доказана и универсална. За чисто либидо — трибулус. За тестостерон + сила + стрес → ашваганда KSM-66 или Shoden. Winner: ашваганда с широка преднина.
Ашваганда (KSM-66) — продукти
Трибулус терестрис — продукти
Често задавани въпроси
Ашваганда качва ли тестостерона у здрави мъже?
При активни трениращи с малко нисък тестостерон — да, +14–22%. При млади с нормални нива — умерен ефект.
Трибулус работи ли изобщо?
За либидо — да (95% от юзърите усещат ефект за 2–3 седмици). За тестостерон — не значимо в meta-analyses.
Мога ли да пия и двете?
Да, work synergistic. Ашваганда сутрин и вечер + трибулус преди тренировка/секс.