Гейнър vs whey + въглехидрати ръчно — кое е по-разумно
Готовите гейнъри често съдържат малтодекстрин и захар (евтини въглехидрати). Смесване на whey с овесени ядки, банани или мед е 40% по-евтино и по-качествено, но изисква време.
Сравнение по критерий
| Критерий | Готов гейнър | Whey + въглехидрати ръчно |
|---|---|---|
| Качество на въглехидратите | Ниско (малтодекстрин) | ✓ Високо (овес, банан) |
| Цена за 500 ккал | 1.20–1.80 EUR | ✓ 0.60–1.00 EUR |
| Удобство | ✓ 1 лъжичка + вода | Смесване с блендер |
| Гликемичен индекс | Много висок (70–90) | ✓ Умерен (50–65) |
| Микронутриенти | Ниски | ✓ Високи (плодове, ядки) |
| Ситост | Ниска | ✓ Висока |
| За кого | Мързеливи ectomorphs | Всички останали |
Кога да избереш Готов гейнър
- Тренираш скоро и нямаш време за приготвяне.
- Ectomorph си и се затрудняваш да ядеш достатъчно.
- Пътуваш и нямаш достъп до кухня.
Кога да избереш Whey + въглехидрати ръчно
- Имаш време да блендираш 5 мин преди тренировка.
- Търсиш качествени макроси и микронутриенти.
- Бюджетът е приоритет.
Заключение
DIY е винаги по-качествено и по-евтино. Гейнър купувай само ако си мързелив ectomorph, който няма да блендира. Рецепта: 40 g whey + 80 g овес + 1 банан + 30 g фъстъчено масло = 850 kcal за 1.50 EUR.
Готов гейнър — продукти
Whey + въглехидрати ръчно — продукти
Често задавани въпроси
Каква е разликата между whey и гейнър?
Whey е 20–25 g протеин, ~120 ккал. Гейнър е 30 g протеин + 60–100 g въглехидрати, 500–1500 ккал. Гейнърът е за качване на маса, whey е за протеин.
Има ли качествени гейнъри без малтодекстрин?
Да — Real Gains (Universal), True-Mass (BSN Premium), някои Mutant варианти. Гледай въглехидратния източник да е овес, картофено брашно или квиноа.
Как да си направя гейнър вкъщи?
Basic рецепта: 40 g whey (шоколад) + 100 g овес + 1 банан + 30 g фъстъчено масло + 300 ml мляко = ~950 ккал, 55 g протеин, 100 g въглехидрати.