Само кофеин vs pre-workout — струва ли си разликата
Кофеинът дава 80% от ефекта на pre-workout за 10% от цената. Pre-workout добавя pump (цитрулин), издръжливост (бета-аланин) и focus (тирозин) — но повечето хора не усещат разликата.
Сравнение по критерий
| Критерий | Само кофеин | Пълен pre-workout |
|---|---|---|
| Ключови съставки | Само кофеин | ✓ 8–15 съставки |
| Ефект върху енергия | ✓ Много силен | Силен |
| Pump ефект | Не | ✓ Да (цитрулин) |
| Издръжливост | Умерена | ✓ Висока (бета-аланин) |
| Цена/сесия | ✓ 0.05 EUR | 0.80–1.20 EUR |
| Странични ефекти | ✓ Тремор при 300+ mg | Изтръпване + тремор |
| Persononalizация | ✓ Пълна (контрол на дозата) | Ограничена |
Кога да избереш Само кофеин
- Тренираш прости силови сесии (без много обем).
- Търсиш минимална цена.
- Не обичаш «изтръпването» от бета-аланин.
Кога да избереш Пълен pre-workout
- Тренираш bodybuilding с високи повторения.
- Искаш pump ефект за фотосесия.
- Тренираш bootcamp / CrossFit (4+ минути WOD).
Заключение
За 60% от трениращите — 200 mg кофеин преди тренировка (черно кафе или 1 таблетка) е достатъчно. Pre-workout има смисъл при hypertrophy или CrossFit — тогава pump и издръжливост са важни.
Само кофеин — продукти
Пълен pre-workout — продукти
Често задавани въпроси
Колко кофеин преди тренировка?
3–6 mg на kg тегло, 30–45 мин преди тренировка. За 80 kg човек = 240–480 mg. Начинаещи стартират с 100–200 mg.
Кое е по-безопасно?
Кофеинът — знаеш точната доза. Pre-workout понякога съдържа DMAA, DMHA или йохимбин, които могат да предизвикат сърцебиене при чувствителни.
Мога ли да смеся кофеин с креатин и цитрулин отделно?
Да — това е «DIY pre-workout». Струва 3–4× по-евтино, но изисква време за отмерване.