Креатин монохидрат vs HCL — кое работи по-добре
Монохидратът е най-изследваната форма с 500+ проучвания. HCL е по-разтворим и при някои хора причинява по-малко подуване, но не е по-ефективен.
Сравнение по критерий
| Критерий | Креатин монохидрат | Креатин HCL |
|---|---|---|
| Научни доказателства | ✓ 500+ проучвания | Малко проучвания |
| Ефективност | ✓ Доказана | Сравнима, не по-висока |
| Доза | 3–5 г/ден | ✓ 1–2 г/ден |
| Подуване (вода) | Възможно | ✓ По-малко |
| Разтворимост | Средна | ✓ Висока |
| Цена/месец | ✓ от 5 EUR | от 15 EUR |
| Сертификати качество | ✓ Creapure стандарт | Без стандарт |
Кога да избереш Креатин монохидрат
- Искаш максимална ефективност на най-ниска цена.
- Не те притеснява малко вода-задържане в първите 2 седмици.
- Готов си на 3–5 г/ден.
Кога да избереш Креатин HCL
- Имаш чувствителен стомах или подуване от монохидрат.
- Искаш минимална доза (1–2 г) и нямаш проблем с цената.
Заключение
За 95% от хората — монохидрат (Creapure). 3× по-евтин, многократно по-добре изследван. HCL има смисъл само при доказана непоносимост към монохидрат.
Креатин монохидрат — продукти
Креатин HCL — продукти
Често задавани въпроси
Защо HCL е по-скъп, ако не е по-ефективен?
Маркетингова позиция и по-сложен производствен процес. Изследване на Jagim (2012) показва, че при еквивалентна доза креатин в кръвта ефектите са идентични.
Вярно ли е, че HCL не причинява подуване?
Частично. Подуването от монохидрат е вътреклетъчно (вода в мускула) и не е негативно — допринася за хипертрофията. HCL задържа малко по-малко вода, но и осигурява леко по-малко мускулен обем.
Трябва ли натоварваща фаза с монохидрат?
Не задължително. 5 г/ден за 4 седмици пълнят креатиновите запаси точно колкото 20 г/ден за 5 дни — разликата е само времеви.