Креатин на прах vs капсули — коя форма е по-удобна
Прахът е 2–3× по-евтин и по-лесен за дозиране. Капсулите са удобни за път, но 5 g са ~10 капсули — трудно поносимо. Резултатите са идентични при еднаква обща доза.
Сравнение по критерий
| Критерий | Креатин на прах | Креатин на капсули |
|---|---|---|
| Цена/500 g еквивалент | ✓ 10–15 EUR | 25–40 EUR |
| Доза за 5 g | ✓ 1 лъжичка | 8–10 капсули |
| Абсорбция | Идентична | Идентична |
| Удобство на път | Средно | ✓ Отлично |
| Вкус | Без / леко солен | ✓ Никакъв |
| Задържане на вода | Идентично | Идентично |
| Скорост на действие | ✓ Веднага | 20–30 мин по-бавно |
Кога да избереш Креатин на прах
- Тренираш редовно у дома или във фитнес.
- Бюджетът има значение.
- Не те притеснява разбъркване в шейкър.
Кога да избереш Креатин на капсули
- Пътуваш много и не искаш прах в багажа.
- Мразиш вкуса дори на неутрален прах.
- Забравяш да отмериш дозата.
Заключение
Прах — за 95% от хората. Капсули имат смисъл само за 2–3 месеца пътуване или за хора с фобия от прах в шейкъра. Ефектите са абсолютно идентични.
Креатин на прах — продукти
Креатин на капсули — продукти
Често задавани въпроси
Може ли да отворя капсулата и да я пия като прах?
Да, идентично усвояване. Но е абсурдно скъпо решение — купи си направо прах.
Колко капсули са 5 g?
Обикновено 8–10 капсули (по 500–750 mg). Loading фазата = 40 капсули/ден, което е неприятно за много хора.
Има ли gelatin в капсулите?
Да, повечето. За вегани — търси капсули от HPMC (растителна целулоза), обозначени «vegan capsules».