Веган vs млечен протеин — окончателно сравнение
Млечният (whey/казеин) остава златен стандарт по BV и мускулна синтеза. Веган миксовете (грахов+оризов+канабис) достигат 85–90% от ефекта при равни грамове.
Сравнение по критерий
| Критерий | Веган протеин (микс) | Млечен протеин (whey/казеин) |
|---|---|---|
| BV | ✓ 104 (whey) | 70–85 (микс) |
| BCAA/порция | ✓ 5–6 g | 4–5 g |
| Мускулна синтеза | ✓ База 100% | 85–90% |
| Лактоза | Ниска (isolate <1%) | ✓ 0% |
| Веган | Не | ✓ Да |
| Цена/kg | 30–45 EUR | 30–45 EUR |
| Вкус | ✓ Отличен | Землист |
Кога да избереш Веган протеин (микс)
- Няма dietary ограничения.
- Търсиш максимална мускулна синтеза.
- Обичаш по-приятен вкус.
Кога да избереш Млечен протеин (whey/казеин)
- Веган / вегетарианска диета.
- Тежка лактозна непоносимост.
- Етично избираш растителен източник.
Заключение
Млечният протеин е по-ефективен gram-for-gram. Веган миксовете компенсират с +5 g на порция (30 g вместо 25 g) и допълнителен 5 g левцин.
Веган протеин (микс) — продукти
Млечен протеин (whey/казеин) — продукти
Често задавани въпроси
Мога ли да натрупам мускул с веган протеин?
Абсолютно. Всички топ професионални веган бодибилдъри (Nimai Delgado, Torre Washington) го доказват. Изисква малко повече дисциплина в амино профила.
С колко трябва да увелича дозата?
20–25% повече грамове веган протеин спрямо whey за същия ефект. Пример: 30 g веган = 25 g whey.
Кое е по-щадящо за стомаха?
Индивидуално. Веган — при лактозна непоносимост. Whey isolate — при чувствителност към бобови (пеа, соя).