Whey vs грахов протеин — веган алтернатива

Whey е златен стандарт по BV (104). Грахов протеин достига 80% от ефективността му, но е 100% веган и с висок лизин. Разликата в резултатите при равни грамове протеин е под 10%.

Сравнение по критерий

Кога да избереш Whey протеин

• Няма dietary ограничения.
• Търсиш максимална мускулна синтеза.
• Приемаш го след тренировка.

Кога да избереш Грахов протеин

• Веган / вегетарианска диета.
• Лактозна непоносимост.
• Търсиш екологичен избор с по-нисък въглероден отпечатък.

Заключение

Whey за омнивори — по-ефективен и по-вкусен. За вегани — грахов протеин, идеално смесен с оризов (пълен амино профил).

Whey протеин — продукти

• Whey протеини

Грахов протеин — продукти

• Веган протеини

Често задавани въпроси

С колко% е по-слаб граховият?

Около 15–20% по-ниска мускулна синтеза при еднаква доза. Компенсира се като приемаш 30 g вместо 25 g и добавяш 5 g левцин.

Кой е най-добрият веган протеин?

Микс: 60% грахов + 30% оризов + 10% канабис — покрива всички есенциални аминокиселини на ниво близко до whey.

Има ли граховият естрогенни ефекти?

Не — за разлика от соята, граховият протеин не съдържа фитоестрогени. Безопасен за мъже и жени в неограничени количества.