За възстановяване

Тренировката е стимул — растежът се случва във възстановяването. Слабото възстановяване води до плато, наранявания и прегаряне. Тук са добавките, които научно ускоряват ремонта на мускулните влакна, балансират хормоните и подобряват качеството на съня.

Продукти за За възстановяване

## Защо възстановяването е по-важно от тренировката По време на интензивна тренировка създавате микротравми в мускулните влакна. Истинският растеж и подобрение на формата се случват в следващите 24–72 часа, докато тялото: - Ремонтира увредените мускулни белтъци - Допълва гликогеновите депа - Балансира хормоните (тестостерон, кортизол, IGF-1) - Консолидира нервно-мускулните адаптации (по време на дълбок сън) ## Топ добавки за възстановяване - **Магнезий цитрат / бисглицинат** (400 mg вечер) — сън, мускулни крампи, кортизол - **Омега-3 EPA+DHA** (2–3 g дневно) — намалява системно възпаление, мускулна болка - **L-глутамин** (10 g след тренировка) — имунитет, чревен интегритет - **ZMA** (Zn + Mg + B6) — тестостерон, дълбок сън - **Аденогени (ашваганда, родиола)** — понижават кортизол с 14–28% - **Колаген + Vitamin C** (10 g + 50 mg) — стави и сухожилия ## Сън — добавката №1 Никоя пудра не може да компенсира 5 часа сън. Целете 7–9 часа всяка нощ. Темнина, прохлада (18–20°C) и липса на синя светлина 1 ч. преди лягане са по-силни от всяка добавка.