Για αποκατάσταση

Η προπόνηση είναι ένα ερέθισμα — η ανάπτυξη συμβαίνει κατά την αποκατάσταση. Η κακή αποκατάσταση οδηγεί σε πλατό, τραυματισμούς και εξάντληση. Εδώ είναι τα συμπληρώματα που επιστημονικά επιταχύνουν την επιδιόρθωση των μυϊκών ινών, εξισορροπούν τις ορμόνες και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου.

Продукти за Για αποκατάσταση

## Γιατί η αποκατάσταση είναι πιο σημαντική από την προπόνηση Κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης, δημιουργείτε μικροτραυματισμούς στις μυϊκές ίνες. Η πραγματική ανάπτυξη και βελτίωση της φόρμας συμβαίνουν τις επόμενες 24–72 ώρες, ενώ το σώμα: - Επιδιορθώνει τις κατεστραμμένες μυϊκές πρωτεΐνες - Συμπληρώνει τα αποθέματα γλυκογόνου - Εξισορροπεί τις ορμόνες (τεστοστερόνη, κορτιζόλη, IGF-1) - Ενισχύει τις νευρομυϊκές προσαρμογές (κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου) ## Κορυφαία συμπληρώματα για αποκατάσταση - **Κιτρικό / δισγλυκινικό μαγνήσιο** (400 mg το βράδυ) — ύπνος, μυϊκές κράμπες, κορτιζόλη - **Ωμέγα-3 EPA+DHA** (2–3 g ημερησίως) — μειώνει τη συστηματική φλεγμονή, μυϊκό πόνο - **L-γλουταμίνη** (10 g μετά την προπόνηση) — ανοσία, εντερική ακεραιότητα - **ZMA** (Zn + Mg + B6) — τεστοστερόνη, βαθύς ύπνος - **Αδενογόνα (ashwagandha, rhodiola)** — μειώνουν την κορτιζόλη κατά 14–28% - **Κολλαγόνο + Βιταμίνη C** (10 g + 50 mg) — αρθρώσεις και τένοντες ## Ύπνος — το συμπλήρωμα Νο. 1 Καμία σκόνη δεν μπορεί να αντισταθμίσει 5 ώρες ύπνου. Στοχεύστε σε 7–9 ώρες κάθε βράδυ. Σκοτάδι, δροσιά (18–20°C) και απουσία μπλε φωτός 1 ώρα πριν τον ύπνο είναι πιο ισχυρά από οποιοδήποτε συμπλήρωμα.