Магнезий – коя форма е най-добрата за вас

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в тялото и кофактор на над 300 ензимни реакции — енергиен метаболизъм, мускулна функция, синтез на протеин, регулация на нервната система. 60-80% от хората в Европа имат субоптимални нива. Sport Zona предлага 22 продукта с магнезий глицинат (най-добра бионаличност + сън), малат (енергия, фибромиалгия), цитрат (запек) и бисглицинат от Optimum Nutrition, NOW Foods, 7Nutrition, Haya Labs.

Магнезий – колекция

Често задавани въпроси

Кой магнезий е най-добрият – глицинат, малат или цитрат?

Зависи от целта. **Магнезий глицинат (бисглицинат)** — най-висока бионаличност, не дразни стомаха, идеален за сън и тревожност. **Малат** — енергиен метаболизъм, при хронична умора и фибромиалгия. **Цитрат** — добра абсорбция, лек слабителен ефект (при запек). Избягвайте магнезиев оксид — само 4% бионаличност.

Каква доза магнезий е безопасна дневно?

RDA: 320 mg (жени) / 420 mg (мъже) елементарен магнезий. Безопасна горна граница от добавки: 350 mg/ден според EFSA. По-високи дози (до 600 mg) се използват за специфични цели (сън, спортно възстановяване) под медицинско наблюдение. Признак за превишаване: лека диария.

Магнезий за сън – колко преди лягане?

200-400 mg магнезий глицинат 30-60 минути преди лягане. Глицинатът активира GABA рецепторите, намалява кортизола и улеснява заспиването. Комбинацията с L-теанин (200 mg) и витамин B6 засилва ефекта.

Магнезий при мускулни крампи и тренировки – кога да го приемам?

Спортисти губят 10-20% повече магнезий чрез пот. При нощни крампи: 300-400 mg вечер. При интензивни тренировки: 200 mg сутрин + 200 mg вечер. Магнезий + калий (400 mg) предотвратяват крампите при издръжливост.

Колко струва качествен магнезий в България?

Магнезий глицинат започва от 14 EUR за 90 капсули. Premium формули (бисглицинат + витамин B6) — 22-30 EUR за 120 капсули. Безплатна доставка над 50 EUR. Месечен прием = 8-12 EUR.