Produse cu creatină

Peste 95% din creatina din corp este stocată în mușchi, jucând un rol cheie în producerea de energie în timpul eforturilor intense și scurte. Suplimentarea cu creatină, în special sub formă de monohidrat, este una dintre cele mai cercetate și dovedite strategii eficiente pentru creșterea forței, puterii și masei musculare. Societatea Internațională de Nutriție Sportivă (ISSN) recomandă în mod constant creatina ca cel mai eficient supliment ergogenic pentru sportivii care vizează îmbunătățirea performanțelor fizice.

În practica mea din ultimii 15 ani ca nutriționist sportiv, observ o îmbunătățire semnificativă a rezultatelor la clienții care includ creatina în regimul lor. Cu o dozare corectă și combinată cu un program de antrenament, creatina contribuie la o recuperare mai rapidă între serii și la creșterea volumului total de antrenament.

Când alegeți un produs cu creatină, acordați atenție formei. Creatina monohidrat rămâne standardul de aur datorită eficacității, siguranței și biodisponibilității sale dovedite. Dozajul include de obicei o fază de încărcare de 20 de grame pe zi (împărțită în 4 doze) timp de 5-7 zile, urmată de o fază de menținere de 3-5 grame pe zi. Pentru rezultate optime, luați creatina în jurul antrenamentului.

Creatina — cel mai bine studiat supliment din lume

Creatina monohidrat are peste 500 de studii științifice și este singurul supliment cu efect dovedit asupra forței, puterii și masei musculare. Sigur pentru utilizare pe termen lung la persoanele sănătoase.

Tipuri de creatină

Cum se administrează creatina

Fără fază de încărcare: 3-5 g zilnic, în fiecare zi. Efectul se simte după 3-4 săptămâni. Cu fază de încărcare: 20 g zilnic (4×5 g) timp de 5-7 zile, apoi 3-5 g de întreținere. Beți cu carbohidrați sau suc pentru o absorbție mai bună.

Recomandăm Creapure® certificat de la Ultimate Nutrition sau monohidrat micronizat de la AllMax Nutrition — ambele mărci sunt import exclusiv SportZone.

Creatină Monohidrat vs Creapure® — care este diferența?

Nu toate creatina monohidrat este la fel. Creapure® este o materie primă germană patentată (AlzChem, Trostberg), certificată pentru o puritate de peste 99.95% și testată pentru metale grele, DCD și dicianadiamidă. Monohidratul standard chinezesc are o puritate de 99.0-99.5% și conține adesea impurități sub formă de creatinină. Pentru un consum pe termen lung, Creapure® este alegerea mai sigură — îl găsiți în Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate (import exclusiv SportZone din 2017).

Micronizată vs pudră obișnuită

Creatina micronizată (particule mai mici, 200 mesh) se dizolvă mai bine în apă și nu se depune pe fundul paharului. Nu există nicio diferență în ceea ce privește absorbția — ambele tipuri funcționează la fel. Creatina micronizată este convenabilă dacă beți creatina cu puțin lichid (200 ml).

Creatină pentru femei — mituri și fapte

Femeile se tem de creatină din cauza concepției greșite „mă va umfla”. Adevărul: creatina reține apa în interiorul celulei musculare (intracelular), nu sub piele. Acest lucru face mușchii mai denși și mai tonifiați, fără umflături subcutanate. Pentru femei recomandăm aceeași doză de 3-5 g zilnic — rezultatele sunt o formă mai bună, mai multă forță în antrenamentele de cross-fit și funcționale, fără creșterea în greutate sub formă de masă grasă.

Creatină pentru vegetarieni și vegani

Vegetarienii și veganii au cu 20-30% mai puține niveluri de creatină în mușchi, deoarece nu consumă carne și pește (sursele naturale). Asta înseamnă că ei resimt cel mai puternic efect al suplimentului — adesea o creștere record a forței încă din prima lună. Toate produsele de creatină de la SportZone sunt sintetice, non-animale, potrivite pentru un regim vegan.

Ce NU face creatina

Creatină pentru cluburi și săli — livrări B2B

SportZone oferă condiții en-gros pentru centre de fitness, săli de crossfit și cluburi sportive. Înregistrați-vă pentru un cont B2B și beneficiați de până la 25% reducere din prețurile de catalog la produsele de creatină de la Ultimate Nutrition, AllMax, 7Nutrition și Real Pharm — toate cu import direct exclusiv. Livrare prin curier Speedy în 24 de ore în toată țara.