Kreatinski proizvodi

Преко 95% креатина у телу се складишти у мишићима, играјући кључну улогу у производњи енергије током интензивних, кратких оптерећења. Додавање креатина, посебно у облику монохидрата, једна је од најбоље истражених и доказано најефикаснијих стратегија за повећање снаге, моћи и мишићне масе. Међународно друштво за спортску исхрану (ISSN) доследно препоручује креатин као најефикаснији ергогени додатак за спортисте који желе да побољшају своје физичке перформансе.

У својој пракси током последњих 15 година као спортски дијететичар, уочавам значајно побољшање резултата код клијената који укључују креатин у свој режим. Уз правилно дозирање и комбинацију са програмом тренинга, креатин доприноси бржем опоравку између серија и повећању укупног обима тренинга.

Приликом одабира производа на бази креатина, обратите пажњу на облик. Креатин монохидрат остаје златни стандард због своје ефикасности, безбедности и доказане биорасположивости. Дозирање обично укључује фазу пуњења од 20 грама дневно (подељено у 4 дозе) током 5-7 дана, након чега следи фаза одржавања од 3-5 грама дневно. За оптималне резултате, узимајте креатин око тренинга.