Kreatinski proizvodi

Преко 95% креатина у телу се складишти у мишићима, играјући кључну улогу у производњи енергије током интензивних, кратких оптерећења. Додавање креатина, посебно у облику монохидрата, једна је од најбоље истражених и доказано најефикаснијих стратегија за повећање снаге, моћи и мишићне масе. Међународно друштво за спортску исхрану (ISSN) доследно препоручује креатин као најефикаснији ергогени додатак за спортисте који желе да побољшају своје физичке перформансе.

У својој пракси током последњих 15 година као спортски дијететичар, уочавам значајно побољшање резултата код клијената који укључују креатин у свој режим. Уз правилно дозирање и комбинацију са програмом тренинга, креатин доприноси бржем опоравку између серија и повећању укупног обима тренинга.

Приликом одабира производа на бази креатина, обратите пажњу на облик. Креатин монохидрат остаје златни стандард због своје ефикасности, безбедности и доказане биорасположивости. Дозирање обично укључује фазу пуњења од 20 грама дневно (подељено у 4 дозе) током 5-7 дана, након чега следи фаза одржавања од 3-5 грама дневно. За оптималне резултате, узимајте креатин око тренинга.

Креатин — најбоље проучаван суплемент на свету

Креатин монохидрат има преко 500 научних истраживања и једини је суплемент са доказаним ефектом на снагу, моћ и мишићну масу. Безбедан за дуготрајну употребу код здравих људи.

Врсте креатина

Како се пије креатин

Без фазе оптерећења: 3-5 g дневно, сваки дан. Ефекат се осећа након 3-4 недеље. Са фазом оптерећења: 20 g дневно (4×5 g) током 5-7 дана, затим одржавајућих 3-5 g. Пијте са угљеним хидратима или соком за бољу апсорпцију.

Препоручујемо сертификован Creapure® од Ultimate Nutrition или микронизован монохидрат од AllMax Nutrition — обе марке су ексклузивни увоз SportZone-а.

Creatine Monohydrate vs Creapure® — Koja je razlika?

Nije svaki kreatin monohidrat isti. Creapure® je patentirana nemačka sirovina (AlzChem, Trostberg), sertifikovana za čistoću iznad 99.95% i testirana na teške metale, DCD i dicijandiamid. Standardni kineski monohidrat je često 99.0-99.5% sa nečistoćama u obliku kreatinina. Za dugoročnu upotrebu, Creapure® je sigurniji izbor — nalazi se u Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate (ekskluzivni uvoz SportZone-a od 2017. godine).

Mikronizovan vs običan prah

Mikronizovani kreatin (manje čestice, 200 mesh) se bolje rastvara u vodi i ne taloži se na dnu čaše. Nema razlike u apsorpciji — oba tipa deluju podjednako. Mikronizovani je pogodan ako pijete kreatin sa malo tečnosti (200 ml).

Kreatin za žene — mitovi i činjenice

Žene se plaše kreatina zbog zablude „napumpaće me“. Istina: kreatin zadržava vodu unutar mišićne ćelije (intracelularno), a ne ispod kože. Ovo čini mišiće punijim i čvršćim, bez potkožnog oticanja. Za žene preporučujemo istu dozu od 3-5 g dnevno — rezultati su bolja forma, više snage u cross-fitu i funkcionalnim treninzima, bez povećanja čiste mišićne mase.

Kreatin za vegetarijance i vegane

Vegetarijanci i vegani imaju za 20-30% niži nivo kreatina u mišićima, jer ne konzumiraju meso i ribu (prirodne izvore). To znači da oni osećaju najjači efekat od suplementacije — često rekordno povećanje snage već u prvom mesecu. Svi kreatinski proizvodi u SportZone-u su sintetički, neživotinjskog porekla, pogodni za veganski režim.

Šta kreatin NE radi

Kreatin za klubove i teretane — B2B dostave

SportZone nudi veleprodajne uslove za fitnes centre, crossfit teretane i sportske klubove. Registrujte se za B2B nalog i ostvarite do 25% popusta na kataloške cene kreatinskih proizvoda od Ultimate Nutrition, AllMax, 7Nutrition i Real Pharm — svi sa direktnim ekskluzivnim uvozom. Dostava putem kurirske službe Speedy za 24 sata širom zemlje.