Тренинг је стимуланс — раст се дешава током опоравка. Лош опоравак доводи до платоа, повреда и прегоревања. Овде су додаци који научно убрзавају поправку мишићних влакана, балансирају хормоне и побољшавају квалитет сна.## Зашто је опоравак важнији од тренинга
Током интензивног тренинга стварате микротрауме у мишићним влакнима. Прави раст и побољшање форме дешавају се у наредних 24–72 сата, док тело:
- Поправља оштећене мишићне протеине
- Допуњава гликогенске депое
- Балансира хормоне (тестостерон, кортизол, ИГФ-1)
- Консолидује неуромишићне адаптације (током дубоког сна)
## Топ додаци за опоравак
- **Магнезијум цитрат / бисглицинат** (400 mg увече) — сан, грчеви у мишићима, кортизол
- **Омега-3 ЕПА+ДХА** (2–3 g дневно) — смањује системску упалу, бол у мишићима
- **Л-глутамин** (10 g након тренинга) — имунитет, интегритет црева
- **ЗМА** (Зн + Мг + Б6) — тестостерон, дубок сан
- **Адаптогени (ашваганда, родиола)** — снижавају кортизол за 14–28%
- **Колаген + Витамин Ц** (10 g + 50 mg) — зглобови и тетиве
## Сан — додатак бр. 1
Ниједан прах не може надокнадити 5 сати сна. Циљајте 7–9 сати сваке ноћи. Тама, хладноћа (18–20°Ц) и одсуство плаве светлости 1 сат пре спавања су јачи од било ког додатка.