Pre-workout vs Кафе — кое е по-добро преди тренировка
Кафето дава 90% от ефекта на pre-workout (енергия от кофеин) при 10% от цената. Pre-workout добавя бета-аланин, цитрулин и креатин — реални плюсове, но не задължителни.
Сравнение по критерий
| Критерий | Pre-workout | Кафе |
|---|---|---|
| Кофеин/порция | 200–400 мг | 80–120 мг/еспресо |
| Бета-аланин (издържл.) | ✓ Да (2–3 г) | Не |
| L-цитрулин (помпа) | ✓ Да (6–8 г) | Не |
| Креатин | ✓ Понякога | Не |
| Цена/порция | 0.80–1.50 EUR | ✓ 0.10–0.30 EUR |
| Странични ефекти | По-чести | ✓ Минимални |
| Достъпност | Магазин | ✓ Навсякъде |
Кога да избереш Pre-workout
- Тренираш интензивно и искаш помпа + издържливост.
- Спирата не достига при само кафе.
- Имаш специфична цел (хипертрофия, обем).
Кога да избереш Кафе
- Бюджетно ориентиран си.
- Имаш чувствителна нервна система.
- Тренираш умерено и енергията е основният фокус.
Заключение
За 70% от хората — кафе + креатин отделно стига. Pre-workout има смисъл при напреднало ниво, когато искаш всичко в една доза.
Pre-workout — продукти
Кафе — продукти
Често задавани въпроси
Безопасно ли е pre-workout всеки ден?
Да, ако дозата кофеин е под 400 мг общо за деня и нямаш сърдечни проблеми. Препоръчваме 2 дни почивка/седмица за избягване на толеранс.
Защо pre-workout ме прави нервен?
Обикновено заради комбинация от висок кофеин (>300 мг) + йохимбин или други стимуланти. Избери pre-workout с 150–250 мг кофеин и без allergic stimulants.
Колко преди тренировката да го взема?
20–30 минути за pre-workout, 30–45 минути за кафе. Кофеинът достига пик в кръвта за ~45 минути.