Pre-workout vs креатин — коя добавка кога
Креатинът работи 24/7 през мускулната фосфокреатинова система. Pre-workout действа само за 1–2 часа с кофеин, цитрулин, бета-аланин. Стакът им дава максимален ефект.
Сравнение по критерий
| Критерий | Pre-workout | Креатин |
|---|---|---|
| Ефект | ✓ Дългосрочен (сила/маса) | Краткосрочен (енергия) |
| Активни съставки | ✓ Креатин (1 сложна) | 5–15 съставки |
| Прием | Постоянен 5 g/ден | 20 мин преди тренировка |
| Кофеин | ✓ 0 mg | 150–400 mg |
| Странични ефекти | ✓ Задържане вода | Тремор, безсъние |
| Цена/месец | ✓ 10–15 EUR | 20–35 EUR |
| За кого | Всички трениращи | Ниска енергия / силови сесии |
Кога да избереш Pre-workout
- Тренираш редовно и целта е дългосрочен резултат.
- Не искаш зависимост от кофеин.
- Тренираш вечер (кофеинът смущава съня).
Кога да избереш Креатин
- Имаш конкретна тежка тренировка и ти трябва fokus.
- Тренираш сутрин преди работа.
- Целта е издръжливост и pump ефект.
Заключение
Първо купи креатин — той е основа. Pre-workout добави, когато имаш нужда от extra енергия за тежки сесии. Не са заменяеми — работят на различни принципи.
Pre-workout — продукти
Креатин — продукти
Често задавани въпроси
Мога ли да ги пия заедно?
Да и е препоръчително. Много pre-workouts вече съдържат 3 g креатин. Ако не — добави го сам в шейкъра.
Кое дава по-видим ефект?
Pre-workout — за 20 мин, кофеинът те «включва». Креатинът работи невидимо, но резултатите за 8 седмици са драматично по-големи (+8% сила).
Може ли pre-workout да замести креатина?
Не. Кратката доза 1–3 g креатин в pre-workout не насища мускулните запаси. Нужен е постоянен ежедневен прием.