Dallı zincir (BCAA)

Lösin, izolösin ve valin'in BCAA'daki 2:1:1 oranı, kas protein sentezini (protein sentezini) uyarmada en etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. ISSN'in görüşü de dahil olmak üzere araştırmalar, bu esansiyel amino asitlerin özellikle yoğun antrenmanlarda kasların iyileşmesi ve büyümesindeki rolünü defalarca doğrulamıştır. Kas proteininin yaklaşık %35'ini oluştururlar ve karaciğerde değil, doğrudan kaslarda metabolize olan tek amino asitlerdir.

Antrenman öncesinde veya sırasında BCAA alımı, kas yorgunluğunu önemli ölçüde azaltabilir ve iyileşme süreçlerini hızlandırabilir. Pratikte görüyorum ki, rejimlerine BCAA dahil eden müşteriler, antrenmanlar arasında daha hızlı iyileşme ve daha az kas ağrısı bildirmektedirler. Bu, uzun vadede daha iyi sonuçlara yol açan daha yüksek antrenman yoğunluğu ve sıklığını sürdürmelerine olanak tanır.

BCAA'lar ayrıca azot dengesinin korunmasında rol oynar ve kalori açığı dönemlerinde kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir. Maksimum fayda sağlamak için, lösin, izolösin ve valin oranını bireysel ihtiyaçlarınıza ve antrenman hedeflerinize göre ayarlayarak antrenman öncesinde, sırasında veya sonrasında 5-10 gram BCAA dozu almayı hedefleyin.