Kalsiyum ve Magnezyum

Hem de nasıl! Bu, tam bir klasik. Magnezyum kasları gevşetirken, kalsiyum da kasılmalarında rol oynar. Bu ikisini dengelediğinde, kramplar ve kasılmalar gözle görülür şekilde azalır. Aktif spor yapanlar için iyi bir toparlanma süreci için olmazsa olmaz takviyelerden biridir.

En ideal zaman, akşamları yatmadan yaklaşık bir saat öncedir. Magnezyum, sinir sistemini rahatlatarak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur ve vücut en verimli şekilde gece boyunca toparlanır. Eğer akşam geç saatlerde antrenman yapıyorsan, antrenmandan hemen sonra da alabilirsin.

Çoğu kombine formülde, kalsiyum lehine 2:1'lik bir oran hedeflenir. Örneğin, günlük dozda 800 mg kalsiyuma 400 mg magnezyum gibi. Vücut tarafından emilim için en ideal dengenin bu olduğu kabul edilir. Her zaman ürün etiketinde belirtilen tavsiye edilen doza uymalısın.

Bu kombinasyon tam sana göre o zaman! Magnezyum, sinirler üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu için stres ve gerginlik durumlarında adeta bir kraldır. Akşamları alacağın bir doz saf magnezyum, uyku kaliteni hissedilir derecede artırabilir ve sabahları daha dinlenmiş uyanmanı sağlayabilir.

Kombine formüller doğru oranı ve tek bir kapsülle uygun alımı sağlar. Ayrı takviyeler, yalnızca bir mineralde (örneğin anksiyete için magnezyum) belirgin bir eksikliğiniz varsa anlamlıdır, o zaman daha yüksek bir doz alırsınız. Bakım için kombine bir formül daha pratik bir çözümdür.

Kalsiyum karbonat (ucuz form) emilim için mide asidi gerektirir ve hassas kişilerde kabızlık, gaz ve mide ağrısına neden olabilir. Daha iyi bir seçenek kalsiyum sitrattır - asit olmadan da emilir ve mide için daha hafiftir. Magnezyum bisglisinat da mide dostu bir formdur.

Hayır. Kahve ve siyah çaydaki tanenler kalsiyum ve magnezyum emilimini %30-50 oranında azaltır. Mineral takviyesini almadan en az 1 saat önce veya aldıktan 2 saat sonra için. Aynı şey oksalat oranı yüksek yiyecekler için de geçerlidir - ıspanak, ravent, kakao.

Daha az kramp ve daha iyi uyku hissi 2-4 hafta içinde ortaya çıkar. Kemik yoğunluğunda gerçek bir iyileşme, kuvvet antrenmanı ve yeterli protein ile birlikte 6-12 ay düzenli alım gerektirir. Kemik yavaş yavaş oluşur - bir ayda mucizeler beklemeyin.

4 yaşından büyük çocuklar için - evet, daha düşük dozda (400-500 mg kalsiyum, 100-150 mg magnezyum) çocuk formüllerinde. 60 yaş üstü kişiler için osteoporoz riski nedeniyle kritik derecede önemlidir - önerilen doz 1200 mg kalsiyum ve 400-500 mg magnezyum ile D3 ve K2 vitaminleridir. Kronik hastalıklarınız varsa daima bir doktora danışın.