Креатинови продукти

Над 95% от креатина в тялото се съхранява в мускулите, играейки ключова роля в производството на енергия по време на интензивни, кратки натоварвания. Добавянето на креатин, особено под формата на монохидрат, е една от най-изследваните и доказано ефективни стратегии за повишаване на силата, мощността и мускулната маса. Международното дружество по спортно хранене (ISSN) последователно препоръчва креатина като най-ефективната ергогенна добавка за спортисти, целящи подобряване на физическата си производителност.

В моята практика през последните 15 години като спортен диетолог, наблюдавам значително подобрение в резултатите при клиенти, които включват креатин в своя режим. При правилна дозировка и съчетаване с тренировъчна програма, креатинът допринася за по-бързо възстановяване между сериите и увеличаване на общия тренировъчен обем.

Когато избирате креатинов продукт, обърнете внимание на формата. Креатин монохидратът остава златният стандарт поради своята ефективност, безопасност и доказана бионаличност. Дозировката обикновено включва фаза на зареждане от 20 грама дневно (разделени на 4 приема) за 5-7 дни, последвана от поддържаща фаза от 3-5 грама дневно. За оптимални резултати, приемайте креатина около тренировката.

Креатин — най-добре проучената добавка в света

Креатин монохидратът има над 500 научни изследвания и е единствената добавка с доказан ефект върху силата, мощта и мускулната маса. Безопасен за дългосрочен прием при здрави хора.

Видове креатин

Как се пие креатин

Без натоварваща фаза: 3-5 g дневно, всеки ден. Ефектът се усеща след 3-4 седмици. С натоварваща фаза: 20 g дневно (4×5 g) за 5-7 дни, после поддържащи 3-5 g. Пийте с въглехидрати или сок за по-добра абсорбция.

Препоръчваме сертифициран Creapure® от Ultimate Nutrition или микронизиран монохидрат от AllMax Nutrition — и двете марки са ексклузивен внос на SportZone.

Креатин Monohydrate vs Creapure® — каква е разликата?

Не всеки креатин монохидрат е еднакъв. Creapure® е патентована немска суровина (AlzChem, Trostberg), сертифицирана за чистота над 99.95% и тествана за тежки метали, DCD и дициандиамид. Стандартният китайски монохидрат често е 99.0-99.5% с примеси под формата на креатинин. За дългосрочен прием Creapure® е по-сигурният избор — намира се в Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate (ексклузивен внос на SportZone от 2017 г.).

Микронизиран vs обикновен прах

Микронизираният креатин (по-малки частици, 200 mesh) се разтваря по-добре във вода и не утаява на дъното на чашата. По усвояване няма разлика — двата вида работят еднакво. Микронизираният е удобен, ако пиете креатина с малко течност (200 ml).

Креатин за жени — митове и факти

Жените се страхуват от креатин заради заблудата „ще ме надуе". Истината: креатинът задържа вода вътре в мускулната клетка (интрацелуларно), а не под кожата. Това прави мускулите по-плътни и стегнати, без подкожно подуване. За жени препоръчваме същата доза 3-5 g дневно — резултатите са по-добра форма, повече сила в крос-фит и функционални тренировки, без покачване на чисти килограми мазнини.

Креатин за вегетарианци и вегани

Вегетарианците и веганите имат с 20-30% по-ниски нива на креатин в мускулите, защото не консумират месо и риба (естествените източници). Това означава, че те усещат най-силния ефект от добавката — често рекордно покачване на сила още в първия месец. Всички креатинови продукти на SportZone са синтетични, не-животински, подходящи за веган режим.

Какво НЕ прави креатинът

Креатин за клубове и зали — B2B доставки

SportZone предлага едрови условия за фитнес центрове, кросфит зали и спортни клубове. Регистрирайте се за B2B акаунт и получете до 25% отстъпка от каталожните цени на креатинови продукти от Ultimate Nutrition, AllMax, 7Nutrition и Real Pharm — всички с пряк ексклузивен внос. Доставка с куриер Speedy за 24 часа до цялата страна.