Креатинови продукти

Креатин — най-добре проучената добавка в света

Креатин монохидратът има над 500 научни изследвания и е единствената добавка с доказан ефект върху силата, мощта и мускулната маса. Безопасен за дългосрочен прием при здрави хора.

Видове креатин

• Креатин монохидрат — златният стандарт. Търсете Creapure® (немски сертифициран) — съдържа се в Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate.
• Креатин етил естер — претендира за по-добра абсорбция, но без научни доказателства.
• Креатинови матрици — комбинации с beta-alanine, BCAA, въглехидрати за пред-тренировка.

Как се пие креатин

Без натоварваща фаза: 3-5 g дневно, всеки ден. Ефектът се усеща след 3-4 седмици. С натоварваща фаза: 20 g дневно (4×5 g) за 5-7 дни, после поддържащи 3-5 g. Пийте с въглехидрати или сок за по-добра абсорбция.

Препоръчваме сертифициран Creapure® от Ultimate Nutrition или микронизиран монохидрат от AllMax Nutrition — и двете марки са ексклузивен внос на SportZone.

Креатин Monohydrate vs Creapure® — каква е разликата?

Не всеки креатин монохидрат е еднакъв. Creapure® е патентована немска суровина (AlzChem, Trostberg), сертифицирана за чистота над 99.95% и тествана за тежки метали, DCD и дициандиамид. Стандартният китайски монохидрат често е 99.0-99.5% с примеси под формата на креатинин. За дългосрочен прием Creapure® е по-сигурният избор — намира се в Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate (ексклузивен внос на SportZone от 2017 г.).

Микронизиран vs обикновен прах

Микронизираният креатин (по-малки частици, 200 mesh) се разтваря по-добре във вода и не утаява на дъното на чашата. По усвояване няма разлика — двата вида работят еднакво. Микронизираният е удобен, ако пиете креатина с малко течност (200 ml).

Креатин за жени — митове и факти

Жените се страхуват от креатин заради заблудата „ще ме надуе". Истината: креатинът задържа вода вътре в мускулната клетка (интрацелуларно), а не под кожата. Това прави мускулите по-плътни и стегнати, без подкожно подуване. За жени препоръчваме същата доза 3-5 g дневно — резултатите са по-добра форма, повече сила в крос-фит и функционални тренировки, без покачване на чисти килограми мазнини.

Креатин за вегетарианци и вегани

Вегетарианците и веганите имат с 20-30% по-ниски нива на креатин в мускулите, защото не консумират месо и риба (естествените източници). Това означава, че те усещат най-силния ефект от добавката — често рекордно покачване на сила още в първия месец. Всички креатинови продукти на SportZone са синтетични, не-животински, подходящи за веган режим.

Какво НЕ прави креатинът

• Не е стероид — креатинът е аминокиселина, която тялото произвежда естествено в черния дроб (около 1-2 g дневно).
• Не пречи на съня, не повишава тестостерона, не предизвиква акне.
• Не е допинг — разрешен от WADA и всички спортни федерации.
• Не изисква почивка между цикли — можете да го пиете постоянно с години без последствия (потвърдено от 5-годишни проучвания).

Креатин за клубове и зали — B2B доставки

SportZone предлага едрови условия за фитнес центрове, кросфит зали и спортни клубове. Регистрирайте се за B2B акаунт и получете до 25% отстъпка от каталожните цени на креатинови продукти от Ultimate Nutrition, AllMax, 7Nutrition и Real Pharm — всички с пряк ексклузивен внос. Доставка с куриер Speedy за 24 часа до цялата страна.

Как да изберете креатин: кратко ръководство

Креатинът е една от най-изследваните хранителни добавки за сила, експлозивност и мускулен растеж. Изборът на правилната форма и дозировка зависи от целта, стомашната поносимост и опита на трениращия.

Форми на креатин

• Монохидрат (Creatine Monohydrate) — най-изследваната форма, с най-добро съотношение цена/ефект. Работи при над 95% от хората. Ако не сте сигурни коя форма да изберете, започнете от тук.
• Creapure® — сертифициран немски монохидрат с висока чистота. Подходящ за хора с чувствителен стомах или тези, които държат на референтен източник.
• Creatine HCL — по-разтворима форма, обикновено с по-малка доза на прием. Подходяща при задържане на вода или дискомфорт от монохидрат.
• Kre-Alkalyn (буфериран креатин) — с повишено pH, декларирана по-добра стабилност в стомашна среда.

Дозировка

Стандартният протокол е 3–5 g монохидрат дневно, всеки ден, независимо от тренировъчния график. Loading фаза (20 g/ден за 5–7 дни) не е задължителна — тя само ускорява насищането с 1–2 седмици.

Кой креатин за кого

• Начинаещи и любители фитнес: монохидрат — най-добра цена и доказан ефект.
• Напреднали атлети и силови спортове: монохидрат или Creapure® за качество.
• Чувствителен стомах / задържане на вода: HCL или Kre-Alkalyn.
• Издръжливост и комбинации: вижте сравненията с бета-аланин, цитрулин и HMB.

Колко струва креатинът: ценови ориентири

Цената на креатина зависи основно от формата, чистотата и грамажа на опаковката, а не от марката. Като референтен ориентир за българския пазар:

• Монохидрат — обикновено най-достъпен на грам; големите опаковки (300–500 g) дават най-ниска цена за месечен прием.
• Creapure® монохидрат — леко по-скъп заради сертификата за чистота, но остава евтин на месечна доза.
• Creatine HCL — по-висока цена на грам, компенсирана от по-малката ефективна доза.
• Kre-Alkalyn — сходна ценова категория с HCL.

При покупка сравнявайте цената на месечен прием (грамаж ÷ дневна доза × цена), а не цената на опаковка.

Свързани ръководства от Академията

• Креатин: пълен наръчник — обща база за всички форми и приложения.
• Всички форми на креатин: монохидрат, HCL, Kre-Alkalyn, Creapure® — задълбочено сравнение.
• Креатин монохидрат vs HCL — коя форма е по-подходяща за вас.
• Кога да пиете креатин — преди или след тренировка.
• Суроватка срещу креатин — комбиниране на протеин и креатин.