Дозиране на L-карнитин — колко на ден за изгаряне на мазнини
Ефективната доза L-карнитин тартрат е 2000-3000 mg на ден (не зависи силно от теглото), разделена на 2 приема. Работи най-добре в комбинация с въглехидрат и умерена активност — не е чудотворен fat-burner.
Формула: 2000-3000 mg/ден (разделено на 2), 500-1000 mg 30 мин преди cardio
Таблица: доза според теглото (mg/ден)
| Тегло | Минимум | Стандарт | Интензивен тренинг |
|---|---|---|---|
| 50 кг | 1500 mg | 2000 mg | 2500 mg |
| 60 кг | 1500 mg | 2000 mg | 2500 mg |
| 70 кг | 2000 mg | 2000-2500 mg | 3000 mg |
| 80 кг | 2000 mg | 2500 mg | 3000 mg |
| 90 кг | 2000 mg | 2500-3000 mg | 3500 mg |
| 100 кг | 2500 mg | 3000 mg | 3500 mg |
| 110 кг | 2500 mg | 3000 mg | 4000 mg |
Кога да приемаш
- 1000-1500 mg сутрин + 500-1000 mg 30 мин преди cardio.
- С въглехидрат (30-50 g) — инсулинът повишава мускулното усвояване с ~15%.
- Не пий вечер — може да намали съня (лек стимулиращ ефект).
- Течната форма се абсорбира по-бързо от таблетките.
Цикъл и продължителност
8-12 седмици прием, след това 2-4 седмици пауза. Мускулните запаси се насищат за 3-4 седмици.
Безопасност и странични ефекти
- Безопасен до 3 g дневно за здрави възрастни (EFSA).
- Странични: рибен дъх (при >3 g), лека диария, гадене на празен стомах.
- Взаимодейства с антикоагуланти (варфарин) — консултирай с лекар.
- При хипотиреоидизъм — L-карнитинът намалява ефекта на levothyroxine.
Взаимодействия
Работи в синергия с кофеин, зелен чай екстракт и pre-workout. Не смесвай с валпроева киселина (епилепсия).
Често задавани въпроси
Реално ли изгаря мазнини?
Помага — с 1-1.5 кг за 12 седмици повече от плацебо при трениращи (meta-анализ 2020). Не е чудотворен; работи с дефицит + движение.
Тартрат, ацетил или propionyl?
L-carnitine L-tartrate (LCLT) — за спорт и възстановяване. Acetyl-L-carnitine (ALCAR) — за мозък/фокус. Propionyl-L-carnitine — за кръвообращение.
Кога преди тренировка?
30-60 мин преди — карнитинът достига пик в кръвта за ~1 час и се задържа 3-4 часа.
Мога ли на кето диета?
Да — карнитинът улеснява транспорта на мазнини в митохондриите, което е полезно при кето адаптация.
Веган ли е L-карнитин?
Синтетичните форми (99%+ от добавките) са веган. Природно се среща в червено месо — вегетарианците имат по-ниски нива.
Комбинира ли се с CLA / термогеник?
Да — стандартен fat-burner stack е кофеин + L-карнитин + зелен чай екстракт + CLA. Не превишавай препоръчаните дози на всеки.