Креатинови продукти

BioTech USA 100% Creatine Monohydrate - 300 g Sangria

Сравни цени: Креатинови продукти — ценови диапазони

Над 95% от креатина в тялото се съхранява в мускулите, играейки ключова роля в производството на енергия по време на интензивни, кратки натоварвания. Добавянето на креатин, особено под формата на монохидрат, е една от най-изследваните и доказано ефективни стратегии за повишаване на силата, мощността и мускулната маса. Международното дружество по спортно хранене (ISSN) последователно препоръчва креатина като най-ефективната ергогенна добавка за спортисти, целящи подобряване на физическата си производителност.

В моята практика през последните 15 години като спортен диетолог, наблюдавам значително подобрение в резултатите при клиенти, които включват креатин в своя режим. При правилна дозировка и съчетаване с тренировъчна програма, креатинът допринася за по-бързо възстановяване между сериите и увеличаване на общия тренировъчен обем.

Когато избирате креатинов продукт, обърнете внимание на формата. Креатин монохидратът остава златният стандарт поради своята ефективност, безопасност и доказана бионаличност. Дозировката обикновено включва фаза на зареждане от 20 грама дневно (разделени на 4 приема) за 5-7 дни, последвана от поддържаща фаза от 3-5 грама дневно. За оптимални резултати, приемайте креатина около тренировката.

Креатин — най-добре проучената добавка в света

Креатин монохидратът има над 500 научни изследвания и е единствената добавка с доказан ефект върху силата, мощта и мускулната маса. Безопасен за дългосрочен прием при здрави хора.

Видове креатин

Как се пие креатин

Без натоварваща фаза: 3-5 g дневно, всеки ден. Ефектът се усеща след 3-4 седмици. С натоварваща фаза: 20 g дневно (4×5 g) за 5-7 дни, после поддържащи 3-5 g. Пийте с въглехидрати или сок за по-добра абсорбция.

Препоръчваме сертифициран Creapure® от Ultimate Nutrition или микронизиран монохидрат от AllMax Nutrition — и двете марки са ексклузивен внос на SportZone.

Креатин Monohydrate vs Creapure® — каква е разликата?

Не всеки креатин монохидрат е еднакъв. Creapure® е патентована немска суровина (AlzChem, Trostberg), сертифицирана за чистота над 99.95% и тествана за тежки метали, DCD и дициандиамид. Стандартният китайски монохидрат често е 99.0-99.5% с примеси под формата на креатинин. За дългосрочен прием Creapure® е по-сигурният избор — намира се в Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate (ексклузивен внос на SportZone от 2017 г.).

Микронизиран vs обикновен прах

Микронизираният креатин (по-малки частици, 200 mesh) се разтваря по-добре във вода и не утаява на дъното на чашата. По усвояване няма разлика — двата вида работят еднакво. Микронизираният е удобен, ако пиете креатина с малко течност (200 ml).

Креатин за жени — митове и факти

Жените се страхуват от креатин заради заблудата „ще ме надуе". Истината: креатинът задържа вода вътре в мускулната клетка (интрацелуларно), а не под кожата. Това прави мускулите по-плътни и стегнати, без подкожно подуване. За жени препоръчваме същата доза 3-5 g дневно — резултатите са по-добра форма, повече сила в крос-фит и функционални тренировки, без покачване на чисти килограми мазнини.

Креатин за вегетарианци и вегани

Вегетарианците и веганите имат с 20-30% по-ниски нива на креатин в мускулите, защото не консумират месо и риба (естествените източници). Това означава, че те усещат най-силния ефект от добавката — често рекордно покачване на сила още в първия месец. Всички креатинови продукти на SportZone са синтетични, не-животински, подходящи за веган режим.

Какво НЕ прави креатинът

Креатин за клубове и зали — B2B доставки

SportZone предлага едрови условия за фитнес центрове, кросфит зали и спортни клубове. Регистрирайте се за B2B акаунт и получете до 25% отстъпка от каталожните цени на креатинови продукти от Ultimate Nutrition, AllMax, 7Nutrition и Real Pharm — всички с пряк ексклузивен внос. Доставка с куриер Speedy за 24 часа до цялата страна.

Как да изберете креатин: кратко ръководство

Креатинът е една от най-изследваните хранителни добавки за сила, експлозивност и мускулен растеж. Изборът на правилната форма и дозировка зависи от целта, стомашната поносимост и опита на трениращия.

Форми на креатин

Дозировка

Стандартният протокол е 3–5 g монохидрат дневно, всеки ден, независимо от тренировъчния график. Loading фаза (20 g/ден за 5–7 дни) не е задължителна — тя само ускорява насищането с 1–2 седмици.

Кой креатин за кого

Колко струва креатинът: ценови ориентири

Цената на креатина зависи основно от формата, чистотата и грамажа на опаковката, а не от марката. Като референтен ориентир за българския пазар:

При покупка сравнявайте цената на месечен прием (грамаж ÷ дневна доза × цена), а не цената на опаковка.

Свързани ръководства от Академията

FAQ

Задължително ли е да правя тая „зареждаща фаза“, или може и без нея?

От опит мога да кажа, че зареждащата фаза не е задължителна, просто ускорява насищането на мускулите. Ако искате по-бързо да усетите повече сила, правете я, но и с постоянен прием от 3-5 грама дневно ще постигнете същия резултат за около 3-4 седмици. За повечето си клиенти препоръчвам постоянния прием – по-лесно е и работи безотказно.

Вярно ли е, че креатинът задържа много вода и е вреден за бъбреците?

Креатинът наистина вкарва вода, но там, където трябва – вътре в мускулната клетка, което я прави по-хидратирана, обемна и силна. Това не е вредното подкожно задържане на вода. За бъбреците, при здрави хора, стотици изследвания показват, че креатинът е напълно безопасен, дори и при дългогодишен прием.

Кога е най-добре да го пия и трябва ли да е с нещо сладко?

Често препоръчвам приемът да е след тренировка, заедно с протеиновия шейк или някакъв бърз въглехидрат като плодов сок. Инсулиновият пик от въглехидратите помага за по-бързото усвояване на креатина от мускулите. В нетренировъчни дни го пийте по всяко време, важното е да не пропускате дозата си.

Аз тренирам за тонус, не искам да ставам огромен. Има ли смисъл да пия креатин и кога ще видя ефект?

Креатинът не прави мускули от въздуха, а дава повече енергия за самите тренировки. В практиката си виждам, че е чудесен и за хора, които целят тонус, защото им помага да направят няколко повторения повече и да тренират по-качествено. Първият ефект – повече сила и издръжливост – обикновено се усеща след 2-3 седмици редовен прием.

Каква е разликата между Creapure® и обикновен креатин монохидрат?

Creapure® е немска патентована суровина с чистота над 99.95% и сертифициран за отсъствие на примеси (DCD, тежки метали). Обикновеният китайски монохидрат е 99.0-99.5% и понякога съдържа креатинин като странична примес. Ефективността е сходна, но за дългосрочен прием Creapure® е по-чист и сигурен. Препоръчвам Ultimate Nutrition Creatine, който е с Creapure® и е ексклузивен внос на SportZone от 2017 г.

Подходящ ли е креатинът за жени и ще ме „надуе" ли?

Креатинът е безопасен и ефективен за жени. Мита, че „надува", идва от това, че задържа вода — но тя е ВЪТРЕ в мускулната клетка, не под кожата. Резултатът е по-плътни, по-стегнати мускули, не подпухнал външен вид. Дозата е същата като при мъжете — 3-5 g дневно.

Аз съм вегетарианец, ще усетя ли по-голям ефект от креатина?

Да, и още как. Вегетарианците и веганите имат 20-30% по-ниски нива на креатин в мускулите, защото не ядат месо. Когато започнат добавката, често виждат рекордно бързо покачване на сила още в първите 2-3 седмици. Всички наши креатинови продукти са синтетични, без животински произход.

Има ли смисъл да правя паузи (цикли) при креатина?

Не. За разлика от някои добавки, креатинът не „спира да работи" с времето и не изтощава тялото. Десетки 1-2 годишни и дори 5-годишни изследвания показват, че постоянният прием е безопасен и поддържа стабилно високи нива в мускулите. Спирате ли — нивата падат за 4-6 седмици и трябва да започвате отначало.

Мога ли да комбинирам креатин с протеин, гейнър или предтренировъчна добавка?

Да, идеално се комбинира с всичко. Особено добре работи заедно с протеин и въглехидрати след тренировка — инсулиновият пик подобрява усвояването. Много предтренировъчни матрици вече съдържат креатин (3-5 g), затова прочетете етикета, за да не дублирате дозата. Общата дневна доза не трябва да надвишава 5-6 g.