Proteine

Proteina reprezintă aproximativ 20% din masa corporală a unui adult, fiind a doua cea mai răspândită componentă după apă. Ca nutriționist sportiv cu 15 ani de experiență, pot confirma că un aport adecvat de proteine este fundamental pentru recuperare, creșterea musculară și performanța sportivă generală. Conform poziției Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (ISSN), sportivii și persoanele active fizic necesită între 1.4 și 2.0 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală zilnic, pentru a optimiza adaptarea la antrenament.

În practica mea, observ că mulți oameni subestimează rolul suplimentelor proteice în atingerea acestor niveluri, în special în regimurile de antrenament intense sau în cazul unui aport alimentar limitat. Aici veți găsi 41 de produse care vă pot ajuta să vă acoperiți nevoile zilnice.

Alegerea proteinei potrivite depinde de obiectivele și preferințele dumneavoastră alimentare individuale. Proteina din zer este ideală pentru o absorbție rapidă după antrenament, în timp ce cazeina asigură o eliberare mai lentă de aminoacizi, potrivită pentru consum înainte de culcare. Proteinele vegetale sunt o alternativă excelentă pentru vegani sau persoanele cu intoleranță la lactoză. Examinați cu atenție compoziția și alegeți un produs care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră de recuperare și creștere.

Care este cea mai bună proteină de pe piață în 2026?

Alegerea unei proteine de calitate depinde de trei factori: valoarea biologică, puritatea materiei prime și transparența producătorului. Ca importator oficial exclusiv pentru Bulgaria al liderilor mondiali, SportZone oferă produse care îndeplinesc toate aceste criterii — fără intermediari și fără falsuri.

Mărcile noastre exclusive

Ce proteină pentru ce scop?

De ce să cumpărați de la SportZone

Suntem partener oficial al absolut tuturor mărcilor din catalog. Fiecare produs vine direct de la producător — 100% original, cu termene de valabilitate proaspete și garanție internațională activată. Livrare gratuită peste 50 EUR pentru comenzi în Bulgaria.

Tipuri de proteine ​​pulbere – ghid complet 2026

În practica mea, separ clar concentratul din zer (aproximativ 70-80% proteine, cel mai bun raport calitate/preț), izolatul din zer (90%+ proteine, lactoză minimă, absorbție rapidă) și hidrolizatul (pre-digerat pentru o absorbție ultra-rapidă, ideal înainte și imediat după antrenament). Cazeina, amestecurile vegetale (mazăre, orez, cânepă) și proteinele din ou sunt soluții specializate pentru scopuri specifice și regimuri alimentare.

Tabel comparativ: ce proteină și când

Cum se calculează aportul zilnic de proteine

Conform poziției ISSN (International Society of Sports Nutrition), persoanele active au nevoie de 1.4–2.0 g proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic. Pentru un bărbat de 80 kg, aceasta înseamnă 112-160 g pe zi, împărțite în 4-5 porții de 25-40 g. Din practica mea: dacă mănânci strict din surse complete (carne, pește, ouă, lactate), una-două doze de proteine acoperă diferența fără o încărcătură calorică excesivă.

Exemplu de distribuție (bărbat 80 kg, scop menținerea masei musculare)

Proteine pentru femei – există vreo diferență

Deseori mă întreabă dacă femeile ar trebui să evite proteinele sub formă de pudră de teama de a nu „deveni masculine”. Categoric nu – proteina în sine nu crește masa musculară, acest lucru îl fac caloriile și antrenamentele. Femeile care se antrenează cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână se recuperează mai repede cu 1.2-1.6 g/kg proteine zilnic. Izolatul de zer cu gust plăcut (căpșuni, vanilie, ciocolată) este cea mai accesibilă alegere – înlocuiește desertul fără zaharurile în plus.

Siguranță și contraindicații

Proteina de zer de calitate este sigură pentru adulții sănătoși. Persoanele cu afecțiuni renale diagnosticate sau leziuni hepatice severe trebuie neapărat să consulte un medic înainte de a o lua. Intoleranța la lactoză este rareori o problemă la izolate (sub 1% lactoză), dar la concentrate poate provoca disconfort. Întotdeauna începeți cu jumătate de doză pentru a testa toleranța.

Informațiile nu înlocuiesc sfatul medical. Pentru probleme de sănătate, consultați un medic sau un dietetician.

B2B – en-gros pentru săli de fitness, cluburi sportive și magazine

SportZone este importator oficial și oferă condiții preferențiale pentru centre de fitness, dieteticieni, antrenori și unități comerciale. Beneficiați de acces la comandă rapidă, prețuri comerciale individuale, suport de marketing de la producător și certificate de originalitate pentru fiecare lot. Înregistrați-vă ca comerciant pentru activarea profilului B2B.