Kreatin ürünleri

Vücuttaki kreatinin %95'inden fazlası kaslarda depolanır ve yoğun, kısa süreli egzersizler sırasında enerji üretiminde kilit rol oynar. Özellikle monohidrat formundaki kreatin takviyesi, gücü, patlayıcı kuvveti ve kas kütlesini artırmak için en çok araştırılan ve kanıtlanmış etkili stratejilerden biridir. Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği (ISSN), fiziksel performanslarını artırmayı hedefleyen sporcular için kreatini en etkili ergojenik takviye olarak önermektedir.

Son 15 yıldır bir spor diyetisyeni olarak, kreatini rejimlerine dahil eden müşterilerimde sonuçlarda önemli gelişmeler gözlemledim. Doğru dozaj ve antrenman programı ile birleştirildiğinde kreatin, setler arasında daha hızlı toparlanmaya ve genel antrenman hacminin artmasına katkıda bulunur.

Bir kreatin ürünü seçerken formuna dikkat edin. Kreatin monohidrat, etkinliği, güvenliği ve kanıtlanmış biyoyararlanımı nedeniyle altın standart olmaya devam etmektedir. Dozaj genellikle 5-7 gün boyunca günlük 20 gram (4 doza bölünmüş) bir yükleme fazını, ardından günlük 3-5 gramlık bir idame fazını içerir. Optimum sonuçlar için kreatini antrenman civarında alınız.