Витамин D – ползи, действие, доза и цена

Витамин D (в добавките почти винаги D3, холекалциферол) е мастноразтворим прохормон за имунитет, костна плътност, мускулна сила и нормални нива на тестостерон. България е в дефицитна зона — от октомври до март синтезът в кожата практически спира, а над 70% от населението е под 30 ng/ml. Поддържаща доза: 1000–2000 IU дневно с мазна храна; при доказан дефицит 4000 IU за 2–3 месеца. Sport Zona предлага 9 продукта с D3 и D3+K2, с цени от 6,65 €. Безплатна доставка над 50 EUR.

Свързани раздели

Продукти

Често задавани въпроси

Какво е витамин D и какви са ползите от него?

Витамин D е мастноразтворим прохормон, който тялото произвежда в кожата под действието на UVB светлина и получава в много малки количества с храната. Доказаните ползи са четири: нормална костна плътност чрез усвояване на калций и фосфор, нормална функция на имунната система, поддържане на мускулната сила и нормални нива на тестостерон при мъже с дефицит. В България над 70% от населението има ниски нива през зимните месеци, защото под 42-ия паралел синтезът в кожата практически спира от октомври до март.

Какво е действието на витамин D в организма?

Приетият витамин D3 се хидроксилира два пъти — първо в черния дроб до калцидиол (25-OH-D, формата, която се мери в кръвен тест), после в бъбреците до калцитриол, активния хормон. Калцитриолът се свързва с витамин D рецептори в почти всяка тъкан и регулира стотици гени — затова действието не е само костно, а обхваща имунния отговор, мускулната контракция и хормоналната регулация. Нивата в кръвта се покачват за 6–8 седмици редовен прием.

Как се приема витамин D и в каква доза?

Витамин D е мастноразтворим — приема се с хранене, което съдържа мазнина, в противен случай усвояването пада значително. Поддържаща доза за здрав възрастен: 1000–2000 IU дневно. При доказан дефицит (под 20 ng/ml по кръвен тест 25-OH-D): 4000 IU дневно за 2–3 месеца, след което поддръжка. Горната безопасна граница по EFSA за дългосрочен прием без медицинско наблюдение е 4000 IU дневно.

Витамин D или витамин D3 — има ли разлика?

Да. D2 (ергокалциферол) е растителна форма, D3 (холекалциферол) е формата, която тялото синтезира само. D3 повишава и задържа нивата на калцидиол по-ефективно от D2 при еднаква доза, затова практически всички добавки на пазара — и всички в Sport Zona — са D3.

Защо витамин D се комбинира с K2?

Витамин D увеличава усвояването на калция от храната, но не решава къде отива този калций. Витамин K2 (менакинон, MK-7) активира матриксния GLA протеин, който насочва калция към костите и го отклонява от артериалните стени. При дози D3 над 2000 IU дневно комбинацията с 90–200 mcg K2 е разумната практика.

Колко струва витамин D в България?

Цени в Sport Zona 2026: Витамин D3 2000 IU Real Pharm 60 дражета около 6,65 €, Muscle Care D3+K2 90 таблетки около 8,18 €. Месечната цена на поддържащ прием излиза под 3 € — витамин D е една от най-евтините добавки на пазара. Безплатна доставка над 50 EUR.