Аминокиселини

Приемът на 5-10 грама аминокиселини преди и след тренировка може значително да подобри възстановяването и да стимулира мускулния растеж. Като спортен диетолог с 15 години опит, съм наблюдавал как оптимизираният прием на тези градивни елементи е фундаментален за постигане на върхови резултати. Аминокиселините са основните компоненти на протеините и играят ключова роля в почти всички биологични процеси в тялото, особено при физически натоварвания.

Съвременните научни изследвания, подкрепени от организации като ISSN (International Society of Sports Nutrition), многократно потвърждават ползите от аминокиселинните добавки за спортисти. Те подпомагат синтеза на мускулен протеин, намаляват мускулната умора и ускоряват възстановяването след интензивни тренировки. При моите клиенти, особено тези с високи тренировъчни обеми, адекватният прием на аминокиселини е неразделна част от техния хранителен режим.

В тази категория ще намерите 26 продукта, обхващащи широк спектър от аминокиселини, включително:

Изборът на правилния продукт зависи от вашите индивидуални цели и нужди. Препоръчвам да се консултирате със специалист или да прочетете внимателно етикетите, за да определите оптималната дозировка и вид аминокиселина за вашия режим.

Аминокиселини — градивните блокове на мускулите

Аминокиселините са основата на всеки протеин. Има 20 аминокиселини, от които 9 са есенциални (EAA) — тялото не ги синтезира и трябва да ги набавя от храна или добавки.

Видове аминокиселинни добавки

Препоръчани продукти

Ultimate Nutrition Amino 2002 е култов продукт с пълен аминокиселинен профил от хидролизирана суроватка. AllMax AminoCore предлага BCAA с електролити и витамин D.

Всички наши аминокиселини са от фармацевтично чисти суровини и идват с международни сертификати за качество.

EAA срещу BCAA — кое за каква цел

Двете групи често се бъркат, но имат различни роли. BCAA (левцин, изолевцин, валин) са трите аминокиселини с разклонена верига и работят бързо — стартират мускулния синтез още по време на тренировка. EAA (есенциални аминокиселини) включват всички 9 незаменими, в това число и BCAA, и осигуряват пълния набор от градивни блокове за изграждане на нова мускулна тъкан.

Дозиране и таймиране през деня

Препоръчителната дневна доза зависи от телесното тегло и обема тренировки: 0.1-0.15 g BCAA на килограм телесно тегло или 0.15-0.20 g EAA/kg при професионален режим. Разпределение, което прилагам с над 200 атлета:

Аминокиселини за жени и за отслабване

При жените аминокиселините са особено ценни в две ситуации: във фаза на отслабване (рестрикция на калории) и в периода след раждане, когато протеиновият внос често е недостатъчен. Препоръчителната доза за жени е 6-8 g EAA дневно, разделени на 2 приема. Помагат за запазване на чистата мускулна маса и за по-стегнат силует — без да добавят излишни калории, тъй като 1 g аминокиселина = 4 kcal, но в практиката се консумират минимални количества с висока биоактивна стойност.

Аминокиселини за вегетарианци и вегани

Растителните протеини (грах, ориз, соя) често са с непълен профил — типично са дефицитни в лизин или метионин. Добавянето на 8-10 g EAA дневно решава този проблем и осигурява пълен есенциален профил. Всички наши вегетариански аминокиселини са с ясно обозначен ферментационен произход (растителни щамове), без животински суровини. Препоръчвам ги особено на спортисти с диета на бобови растения и пълнозърнести храни.

B2B оферта за фитнес клубове и спортни школи

За зали, тренировъчни школи и треньорски бизнеси предлагаме amino-bar формат — ready-to-drink шотове в каса по 12 броя на едро. Партньорите ни залагат на тях за пред- и след-тренировъчни ритуали, защото намаляват разтворния стрес на бара и осигуряват консистентна доза BCAA/EAA. Заявете B2B достъп за ценова листа на едро и условия за регулярни доставки.