Proteini

Протеин чини око 20% телесне масе одрасле особе, што га чини другом најзаступљенијом компонентом након воде. Као нутрициониста за спорт са 15-годишњим искуством, могу потврдити да је адекватан унос протеина фундаменталан за опоравак, раст мишића и укупне спортске перформансе. Према ставу Међународног друштва за спортску исхрану (ISSN), спортистима и физички активним појединцима потребно је од 1.4 до 2.0 грама протеина по килограму телесне тежине дневно, како би оптимизовали адаптацију на тренинг.

У својој пракси примећујем да многи људи потцењују улогу протеинских додатака за постизање ових нивоа, посебно при интензивним режимима тренирања или при ограниченом уносу хране. Овде ћете наћи 41 производ који вам могу помоћи да покријете своје дневне потребе.

Избор правог протеина зависи од ваших индивидуалних циљева и прехрамбених преференција. Whey протеин је идеалан за брзу апсорпцију након тренинга, док casein обезбеђује спорије ослобађање аминокиселина, погодно за унос пре спавања. Биљни протеини су одлична алтернатива за вегане или људе са интолеранцијом на лактозу. Пажљиво прегледајте састав и одаберите производ који најбоље одговара вашим потребама за опоравак и раст.

Који је најбољи протеин на тржишту 2026. године?

Избор квалитетног протеина зависи од три фактора: биолошке вредности, чистоће сировине и транспарентности произвођача. Као ексклузивни званични увозник светских лидера за Бугарску, SportZone нуди производе који испуњавају све ове критеријуме — без посредника и без фалсификата.

Наши ексклузивни брендови

Који протеин за коју сврху?

Зашто купити од SportZone-а

Ми смо званични партнер апсолутно свих брендова у каталогу. Сваки производ долази директно од произвођача — 100% оригиналан, са свежим роковима трајања и активираном међународном гаранцијом. Бесплатна достава преко 50 ЕУР за поруџбине у Бугарској.

Vrste proteina u prahu – kompletan vodič 2026

U svojoj praksi jasno razlikujem koncentrat surutke (oko 70-80% proteina, najbolji odnos cene i kvaliteta), izolat surutke (90%+ proteina, minimalna laktoza, brza apsorpcija) i hidrolizat (prethodno razgrađen za ultrabrzu apsorpciju, idealan pre i odmah posle treninga). Kazein, biljne mešavine (grašak, pirinač, konoplja) i protein jaja su specijalizovana rešenja za specifične ciljeve i režime ishrane.

Uporedna tabela: koji protein kada

Kako se izračunava dnevni unos proteina

Prema stavu ISSN (International Society of Sports Nutrition), aktivnim osobama je potrebno 1.4–2.0 g proteina po kilogramu telesne težine dnevno. Za muškarca od 80 kg to znači 112-160 g dnevno, raspoređeno u 4-5 porcija po 25-40 g. Iz mog iskustva: ako se strogo hranite punovrednim izvorima (meso, riba, jaja, mlečni proizvodi), jedna do dve doze proteina pokrivaju razliku bez prekomernog kalorijskog opterećenja.

Primer rasporeda (muškarac 80 kg, cilj održavanje mase)

Protein za žene – ima li razlike

Često me pitaju da li žene treba da izbegavaju protein u prahu iz straha da ne postanu „muževne“. Kategorčki ne – sam protein ne povećava masu, to čine kalorije i treninzi. Žene koje treniraju snagu 3-4 puta nedeljno, oporavljaju se brže sa 1.2-1.6 g/kg proteina dnevno. Izolat surutke sa prijatnim ukusom (jagoda, vanila, čokolada) je najpristupačniji izbor – zamenjuje desert bez suvišnih šećera.

Bezbednost i kontraindikacije

Kvalitetan protein surutke je bezbedan za zdrave odrasle osobe. Osobe sa dijagnostikovanim bolestima bubrega ili teškim oštećenjem jetre moraju obavezno da se konsultuju sa lekarom pre uzimanja. Netolerancija na laktozu retko je problem kod izolata (manje od 1% laktoze), ali kod koncentrata može izazvati nelagodnost. Uvek počnite sa pola doze da biste testirali podnošljivost.

Informacije ne zamenjuju medicinsku konsultaciju. U slučaju zdravstvenih problema, konsultujte se sa lekarom ili dijetetičarem.

B2B – veleprodaja za fitnes centre, sportske klubove i prodavnice

SportZone je zvanični uvoznik i nudi povlašćene uslove za fitnes centre, dijetetičare, trenere i maloprodajne objekte. Dobijate pristup brzoj porudžbini, individualnim komercijalnim cenama, marketinškoj podršci od proizvođača i sertifikatima autentičnosti za svaku seriju. Registrujte se kao trgovac da biste aktivirali B2B profil.