Proteini

Протеин чини око 20% телесне масе одрасле особе, што га чини другом најзаступљенијом компонентом након воде. Као нутрициониста за спорт са 15-годишњим искуством, могу потврдити да је адекватан унос протеина фундаменталан за опоравак, раст мишића и укупне спортске перформансе. Према ставу Међународног друштва за спортску исхрану (ISSN), спортистима и физички активним појединцима потребно је од 1.4 до 2.0 грама протеина по килограму телесне тежине дневно, како би оптимизовали адаптацију на тренинг.

У својој пракси примећујем да многи људи потцењују улогу протеинских додатака за постизање ових нивоа, посебно при интензивним режимима тренирања или при ограниченом уносу хране. Овде ћете наћи 41 производ који вам могу помоћи да покријете своје дневне потребе.

Избор правог протеина зависи од ваших индивидуалних циљева и прехрамбених преференција. Whey протеин је идеалан за брзу апсорпцију након тренинга, док casein обезбеђује спорије ослобађање аминокиселина, погодно за унос пре спавања. Биљни протеини су одлична алтернатива за вегане или људе са интолеранцијом на лактозу. Пажљиво прегледајте састав и одаберите производ који најбоље одговара вашим потребама за опоравак и раст.