Енциклопедия
Енциклопедия за фитнес
- Невромускулна адаптация — рекрутиране на двигателни единици
- Мускулна памет — как се връща формата
- Хипертрофия — какво е и как работи мускулният растеж
- Комплексни vs изолиращи упражнения
- Mind-Muscle Connection — връзката ум-мускул
- Гликолитична (анаеробна лактатна) енергийна система
- Мускулни влакна тип I и тип II
- Spinal erectors — изправящи мускули на гърба
- Анаболен прозорец — мит или реалност
- Макронутриенти — белтъци, въглехидрати, мазнини
- Rotator cuff — ротаторен маншет на рамото
- Калориен дефицит vs свръхприем
- Мускулен баланс и страничен дисбаланс
- Мускулен отказ — концентричен, ексцентричен, технически
- Progressive Overload — принципът на прогресивно натоварване
- Leucine threshold — праг за мускулен синтез
- Суперсетове и drop sets — напреднали техники
- Core стабилизация и bracing
- ATP-CP енергийна система
- Valsalva маньовър — дишане при тежки подеми
- Аеробна енергийна система
- ROM (Range of Motion) — амплитуда на движение
- VO2max — мярка за аеробен капацитет
- 1RM (One-Rep Max) — какво е и как се пресмята
- RIR (Reps in Reserve) — как се мери интензитетът
- RPE (Rate of Perceived Exertion) — скала и приложение
- VO2 max — какво е и как се повишава
- DOMS — закъсняла мускулна болка след тренировка
- Прогресивно натоварване — основният принцип
- Тренировъчен обем (volume) — сетове, повторения, тонаж
- Интензитет на тренировка — % от 1RM и абсолютно тегло
- Тренировъчна честота — колко често да тренираме мускула
- Split тренировка — типове разпределения
- PPL (Push/Pull/Legs) — структура и програмиране
- Full Body тренировка — за начинаещи и напреднали
- Upper/Lower split — 4 дни седмично
- HIIT — високоинтензивни интервални тренировки
- LISS — кардио с ниска интензивност
- Metcon (метконы) — метаболично кондициониране
- EPOC — повишен разход след тренировка
- Лактатен праг — какво е и как се тренира
- Базови (compound) vs изолиращи упражнения
- Ексцентрична vs концентрична фаза
- Темпо на повторение — нотация и приложение
- TUT (време под напрежение) — мит или метод
- Drop sets — техника за интензификация
- Supersets и giant sets — напреднали техники
- Myofascial release и foam rolling
- Загрявка преди тренировка — типове и протокол
- Охлаждане (cool-down) след тренировка